平時(shí)，小伙伴們想的多的就是減肥，減肥，還有減肥!但是你們想過(guò)嗎?不管你是運(yùn)動(dòng)減肥，節(jié)食減肥，甚至針灸減肥，都是在脂肪已經(jīng)堆積出現(xiàn)的情況下，所做的補(bǔ)救措施!但這一切難道就不可挽回了嗎?如何預(yù)防肥肉的堆積，從源頭解決肥胖。先讓我們看一看，你是怎么變胖的?

　　1、工作壓力大

　　上班族通常都承受著很大的工作壓力。而壓力升高一方面易導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩。另一方面會(huì)導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，尤其是提高對(duì)碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入?yún)s增多，基礎(chǔ)代謝余下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

　　2、久坐少運(yùn)動(dòng)

　　在辦公室工作的人長(zhǎng)時(shí)間窩在座位上不動(dòng)，腰部腿部容易堆積脂肪，進(jìn)而催生肥胖和大肚腩。另外，繁忙工作讓上班族身心俱疲，在休息時(shí)間，上班族習(xí)慣抓住時(shí)間休息，而忽略運(yùn)動(dòng)，就連上下班也以電梯代步，久而久之，人便容易發(fā)胖。

　　3、飲食不規(guī)律

　　上班族的午餐多在外吃貨叫外賣(mài)，外面飯館做的飯菜都比較粗糙，特別油膩，熱量偏高。另外為了抓緊時(shí)間，上班族的午飯吃得非常匆忙。這樣容易導(dǎo)致消化不良。此外，部分上班族需要對(duì)外應(yīng)酬，時(shí)常暴飲暴食，攝入熱量過(guò)高導(dǎo)致肥胖之余還會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，進(jìn)而出現(xiàn)胃部不適。

　　4、為工作熬夜

　　生理時(shí)鐘紊亂,影響“瘦素”分泌長(zhǎng)期睡眠不足是上班族長(zhǎng)胖的另一重要誘因。這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺(jué)”時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。

　　歸根結(jié)底還是四個(gè)字：多吃少動(dòng)!吃的多，消耗的少，常常在辦公椅上度過(guò)一天的時(shí)光。這就造成能量在身體中堆積，所以想解決脂肪堆積，首先要從吃開(kāi)始。

　　吃什么，怎么吃以及吃的順序就變得很重要。食物是我們身體能量和維生素的來(lái)源，節(jié)食會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，人體無(wú)力，還會(huì)造成其他疾病，所以節(jié)食不可取。那么我們只能從吃飯順序來(lái)尋找解決脂肪堆積的辦法了。

　　順序一、蔬菜先行

　　減肥者一定要把握一個(gè)原則：“熱量密度”低的食物要先吃，像蔬菜這種食物，不但熱量密度低，又是高纖維食物，更重要的是五顏六色的蔬果，含有豐富的維生素、礦物質(zhì)，更含有幫助人體預(yù)防疾病的“植化素”。記得蔬菜的烹煮方式應(yīng)盡量用水焯的方式，不要放太多油。

　　順序二、吃完蔬菜再喝湯

　　吃完一盤(pán)蔬菜以后可以喝一些湯，但要記得在減肥時(shí)，不要喝太多“濃湯”，應(yīng)盡量選擇清湯。

　　順序三、吃魚(yú)、肉、蛋等蛋白質(zhì)

　　此時(shí)，你的胃已經(jīng)快要半飽了，可以吃一些高蛋白的食物，補(bǔ)充每日的蛋白質(zhì)需要，但要記得這些食物好不要用高溫油炸、煎的方式，因?yàn)椴粌H熱量會(huì)增加，還容易產(chǎn)生致癌物;建議這些高蛋白的食物多用鹵、蒸、燉的方式制作。

　　順序四、吃米飯

　　我們習(xí)慣吃白飯，但白飯容易讓血糖上升，選擇后再吃白飯，可以延緩血糖的上升。而且，此時(shí)應(yīng)該不會(huì)感覺(jué)很餓了，就不會(huì)一下子吃太多高淀粉的食物。不過(guò)我們也不能不吃淀粉，所以后再吃飯這種方式，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成五谷飯或是糙米飯，對(duì)于控制體重更是有幫助。

　　順序五、飯后1～2小時(shí)吃水果

　　結(jié)語(yǔ)：看完之后是不是恍然大悟，為什么別人沒(méi)有少吃卻瘦了下來(lái)，原來(lái)是自己吃的食物不對(duì)，吃飯的順序也不對(duì)，采取正確的飲食規(guī)律，在搭配一下必要的運(yùn)動(dòng)，相信你很快就可以瘦下來(lái)，男士們，快來(lái)一起學(xué)習(xí)起來(lái)吧，瘦下來(lái)幾乎就是幾天之后的事情。