在現(xiàn)在這個以瘦為美的時代，減肥不僅女人在做，男人也一直在進行著。減肥方法有很多，但是，你找到適合自己的減肥方法了嗎?正確的減肥方法才是有效的減肥方法，你的減肥方法不對，小心越減越肥哦!減肥的男士們趕緊來看看吧!

　　目錄

　　1、男士水中減肥法 2、男士瑜伽減肥方法

　　3、不同部位的減肥方法 4、男士減肥的誤區(qū)

　　5、男性腹部減肥操 6、辦公室男人減肥小竅門

　　7、減肥瘦身的一周計劃 8、男人過度減肥的危害

　　男士水中減肥法

　　減肥已經(jīng)不單單只是女人關心的話題，現(xiàn)在的男士個個挺著啤酒肚，因此男士們也很著急，男人也要加入到減肥的行列中去了!

　　男士減肥就應該選擇一些力量訓練較大的消耗身體的熱量!在水中運動會有超好的減肥效果!

　　那么有哪些動作可以幫助大家減肥呢?小編今天就來告訴大家?guī)追N動作來幫助自己減肥。

　　一、水中擴胸練習

　　站在水中，雙腳自然的分開，然后慢慢的下蹲，至到水面沒過肩膀，然后手臂抬至胸前，手肘彎曲，手掌相對，呼吸用力的抵推，感覺胸部的膨脹感，連續(xù)做三次。

　　然后休息一分鐘，雙手握拳，抬起兩臂 不斷的上舉，堅持二十次，這個動作可以幫助我們豐滿和堅挺胸部，同時也能消除手臂贅肉。

　　二、彎膝運動

　　在水中站直，雙腳并攏，背部挺直，然后雙臂向前伸展，扶住邊緣固定身體，然后向后彎曲左腿，盡量用腳底去觸碰到臀部，并且堅持幾秒鐘放下來，換成另一側繼續(xù)練習。

　　每條腿重復二十次。這個動作能夠很好的消除大腿的贅肉。

　　三、水中俯臥撐

　　找到泳池的邊緣，然后雙手放在上面，與肩同寬，起到支撐固定的作用，然后借用水的浮力在原地有節(jié)奏的跳動，既有趣又減肥。

　　接著站直，然后手肘慢慢的向外彎曲，上半身向下壓去，堅持兩秒鐘起身，重復二十次左右，做變形的俯臥撐運動，可以幫助我們減少手臂的贅肉，并且擴張胸部。

　　男士減肥，在運動之前也要做好水中的熱身活動，原地踏步、抬腿都可以，總之是讓身體快速的暖和起來，防止肌肉拉傷!

　　研究數(shù)據(jù)顯示，在水里簡單地踏水1分鐘，就能消耗11個卡路里，等同于時速6英里的跑步消耗的熱量。

　　不僅如此，水里的阻力，還會迫使你運用很多部位的肌肉纖維組織，這樣你就能練到身體的幾乎每一個部位。

　　初練習者可在30秒鐘內(nèi)盡可能多做以下每一組動作，練習純熟之后，可增加時間到45秒或者60秒，注意，不能連續(xù)兩天都練，以免運動過度。

　　四、K字踏步

　　鍛煉部位：手臂，背部，胸部，腰腹，臀部和大腿。

　　在較深水域，雙腳踏水，手臂劃小圈，右腳伸直并且向上抬起達到臀部高度，左腳繃直，腳趾指向池底，保持5秒鐘時間。

　　迅速換腳，將右腳放下，同時抬起左腳，同樣保持5秒鐘。左右腳交替，做30秒，換邊再做。

　　訣竅：臀部和大腿四頭肌用力，可幫助雙腿挺直。