中年男人減肥方法

　　男性朋友在四十歲前新陳代謝還是比較快的，這樣身子是不容易堆積脂肪的，但是我們發(fā)現(xiàn)四十歲后身體明顯發(fā)生了變化，如果我們在四十歲后還不多參加一些運動的話，那么身體很容易就肥胖起來，下文我們介紹給四十歲以后的男性減肥的方法。

　　30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚，腰腹開始堆積，但這一年齡段的男士還有很強的運動能力，他們健身的話可以先做有氧訓(xùn)練，比如慢跑、騎單車、爬山、游泳等等。

　　有氧運動可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個健康的心臟，能使人健康年輕。

　　在健身過程中也要注意運動是循序漸進(jìn)的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應(yīng)，避免第二天累，而且身體疼痛。

　　因此不要急著一開始就想練體力、上器械，好先練習(xí)一周左右的有氧運動，一周后再慢慢接觸器械。

　　如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運動在堅持到25分鐘后才開始消耗脂肪，25分鐘的有氧運動只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。

　　由于有氧一般都是全身運動，而器械則是針對身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計劃，比如肩窄的男士可以多練習(xí)肩膀肌肉。

　　專家提示，如果是為了減肥而來健身的話，則應(yīng)該多次數(shù)而少重量、少強度。

　　如果是為了增加肌肉而健身的話，則應(yīng)該增大重量和強度而減少次數(shù)。

　　四十歲的男性正處于壓力大的時候，既要照顧家庭，工作上也正處于壓力大的時候。所以，對于40歲對男人而言保養(yǎng)是很重要的。那么，四十歲的男性如何做才能夠讓自己更健康呢?讓我們一起來看一下。

　　保養(yǎng)從肌肉開始

　　肌肉鍛煉是緩解健康問題的有效途徑。肌肉訓(xùn)練包括耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練，中年人則更應(yīng)側(cè)重肌肉的柔韌性，比如多做些抻拉動作。

　　但要注意，單一的運動不能獲得健康;且過度的運動負(fù)荷可引起心肌病理性肥大，心肌缺血等。

　　因此，應(yīng)針對不同部位采取不同的鍛煉方式。比如：慢跑、爬山、游泳、騎車等，都是通過活動肌肉達(dá)到改善人體代謝模式，提高心血管功能，緩解壓力等作用。而且，力量訓(xùn)練和有氧運動必須結(jié)合起來使用。

　　40歲的多與少

　　男人40歲就要干40歲應(yīng)該做的事情，不能再毫無節(jié)制地胡吃海喝，隨便熬夜了。專家給出了“多與少”的建議。

　　少一小時憂慮，多一小時歡笑。少一次緊張，多一次休息。少一晚社交聚會，多一晚讀書看報。少參加一次酒宴，多一次與家人共進(jìn)晚餐。少一小時在燈光下，多一小時在日光下。少一小時工作，多一小時去醫(yī)院體檢。少吃一份肉食，多吃一份蔬菜。少一小時開車，多一小時步行。在一多一少的變化中，保養(yǎng)會慢慢完成。

　　多吃胡蘿卜和鮮棗

　　男人40要明白什么該吃、什么要少吃、什么不能吃。

　　商務(wù)餐會時要遠(yuǎn)離生猛海鮮，長期在辦公室做文字工作、守著電腦的人，每星期好吃上3根胡蘿卜，以保證體內(nèi)維生素A的正常含量，預(yù)防視力下降。脾氣暴躁者應(yīng)該借助牛奶、酸奶、骨頭湯等含鈣食物以平和心態(tài)。

　　當(dāng)人壓力過大、緊張時可以每天吃3～5個鮮棗以備足維生素C等。

　　疲勞的時候不宜大吃一通雞鴨魚肉。因為疲勞時人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。

　　相反，新鮮蔬菜等堿性食物能使身體迅速恢復(fù)。如有條件，洗個熱水澡，能使人精神煥發(fā)，解除疲勞。

　　有吸煙習(xí)慣的人，每天應(yīng)多吃胡蘿卜、柿子椒、青蔥、菠菜和橙黃色的水果等，或者補充點維生素A、維生素C和無機鹽，這樣有利于減少患心血管病、肺癌和呼吸系統(tǒng)疾病的危險。