百忙之中還能瘦的技巧

　　很多男士事業(yè)心很重，工作以后覺得各種都很忙，什么時間都騰不出，更別說騰出時間減肥了。但是，無論你有多忙，要相信時間就像海綿里的水就像女人的乳溝，擠一擠總會有的。

　　任何運動對你的健康都是有益，每次主動鍛煉時，都能為你第二天的工作，以及為了晚上更多精力去陪家人，都是有正面作用的。

　　這里有7個策略，你可以用它來讓你的心臟泵及肌肉在每一天的工作間隙中，得到充分的鍛煉。

　　1、暴風(fēng)雨前的平靜

　　早晨是個很適合鍛煉的時間段。想想女友還在旁邊酣睡，你可以悄悄起來換上跑步鞋出去慢跑半個小時回來，順便給她帶回豆?jié){油條。

　　她會更加地愛你，與此同時，睡一晚后的你碳水化合物已經(jīng)消耗得差不多了，清晨的鍛煉能更有效地燃燒脂肪，讓你更健康。

　　2、夜晚戰(zhàn)士

　　全天的工作，回家后做晚飯，搞衛(wèi)生。這些讓你你筋疲力盡。鍛煉的熱度就被阻斷了。

　　選擇一個鍛煉，幫助你放松。它可以在跑步機上，啞鈴或彈力繩。

　　如果你很難從晚上的時間鍛煉沉淀下來，做一些平靜如瑜伽，普拉提伸展等等也是有利于身體的。

　　3、實踐打氣

　　上班的過程中還是有休息一下放松肩膀和手腕的機會的，這時候就可以選擇去一下洗手間，上個廁所后做做伸展運動，拉拉韌帶活動一下筋骨，這樣也比一直坐在辦公室里有益得多。

　　4、HIIT

　　無論你的健身目標是為了減脂還是增加塊頭，高強度間歇訓(xùn)練是你好的福音。

　　選擇一個活動，全力以赴為10-20秒，并按照其與40-50秒的恢復(fù)時間。完整的10-15輪，在5-10分鐘的熱身和冷卻下來，可以是在辦公室樓道里的變速跑，也可以是在不同層的安全通道爬梯。

　　5、循環(huán)訓(xùn)練

　　即使在工作間歇進行了HIIT，沒有休息時間。回到了家里也不能輕易放松，沖澡前可以使用啞鈴，鈴壺做做力量訓(xùn)練。

　　這樣除了有利于身體的塑型以外，還能讓你的肌肉不僅僅是看上去強壯有力。

　　6、午飯?zhí)与x

　　在我們的國家午飯時間越來越少。如果你有時間，去午餐時散散步。這可以幫助身心恢復(fù)活力。

　　當(dāng)您返回到工作，吃一定的生蔬菜和高蛋白飲品或美食吧。您可以減少熱量消耗，燃燒一些額外的熱量來引導(dǎo)。

　　隨身攜帶一些小點心方便的情況下，快接近下班時會餓的。這樣可以幫你撐到下班去健身房或是回家。

　　7、周末戰(zhàn)士

　　利用周末來彌補失去的時間，可別在周末頹廢地睡過了。我們常常有更多的時間在周末和更多的能量來消耗。

　　這時候可以在家也可以去健身房，無論是重量，有氧運動，或者它們的組合運動。都可以揮汗來一次，經(jīng)過激烈的鍛煉將有助于減輕壓力，改善代謝，幫助排毒。