辦公室男人減肥小竅門

　　長坐辦公室是很容易肥胖的，雖然男性不崇尚“骨感美”，但身體慢慢發(fā)福并不是好事，至少沒人希望只能借助鏡子才可以看到自己的腰帶扣，那么辦公室男人要怎樣拒絕肥胖呢?

　　以下給肥胖的男性介紹幾個減肥的方式。

　　1、有氧運動

　　騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的有效辦法。

　　2、為自己制造走路的機會

　　不用像禿鷹尋找獵物一樣在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣。

　　3、散步

　　休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

　　4、盡可能遠離電梯等提速代步手段

　　走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去。

　　5、健腹輪運動

　　健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。

　　6、每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路

　　走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。

　　如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。

　　此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。

　　7、要改變飲食習(xí)慣

　　吃完飯后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。

　　如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài)，容易形成腹部脂肪。

　　8、必要地“燃燒”情緒

　　用任何可以接受的方法，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘，即可幫助消耗體內(nèi)熱量。

　　科學(xué)證明，減肥其實就是改變運動和飲食習(xí)慣的過程。

　　日常生活中鍛煉的機會到處都有，無論從事什么工作，你都會有消耗熱量的辦法。

　　發(fā)現(xiàn)它們，持之以恒，大學(xué)校園里曾經(jīng)的勻稱身材會失而復(fù)得，所有長期在辦公室里上班的男性減肥都會成功。