男人分體型減肥方法

　　秋天到了，吃得多了，出汗少了。不少OL總會(huì)抱怨，減肥達(dá)人告訴你，平日只需做點(diǎn)小動(dòng)作，注意生活和飲食習(xí)慣，就能輕輕松松減贅肉。

　　如今減肥已不再是女人們的專(zhuān)利，越來(lái)越多的男人，更追求身體的完美輪廓。

　　很多男同胞面對(duì)五花八門(mén)的運(yùn)動(dòng)，都不知道如何下手。我們首先要做的，是先了解自己的身體。從而決定自己用什么樣的方法。

　　蘋(píng)果型

　　蘋(píng)果型是指體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)。

　　只要肌肉和關(guān)節(jié)沒(méi)問(wèn)題，可參加任何運(yùn)動(dòng)。但如果平常運(yùn)動(dòng)比較少，就不能突然運(yùn)動(dòng)劇烈。

　　在做每個(gè)項(xiàng)目前，先做好熱身運(yùn)動(dòng)和體操，強(qiáng)化肌肉力量。

　　飲食上只需注意營(yíng)養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃宵夜。

　　水桶型

　　身上各部分皮下脂肪太厚，體重過(guò)重，幾乎沒(méi)有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，日常生活中，爬樓梯就會(huì)“氣喘如牛”。

　　這類(lèi)人應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化肌肉骨骼。

　　香蕉型

　　這類(lèi)人往往身體瘦弱、脂肪少、肌肉力不強(qiáng)、體力不佳，內(nèi)臟器官不健康。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強(qiáng)化肌肉力量、持久力和身體柔軟度，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，參加有氧運(yùn)動(dòng)、跳繩、游泳等動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)。

　　瘦弱型的人要特別注意飲食。應(yīng)多攝取含豐富蛋白質(zhì)的食物，以增進(jìn)內(nèi)臟機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力，還要多攝取維生素類(lèi)食物。

　　虛胖型

　　看起來(lái)瘦弱，卻有很多脂肪的人，肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強(qiáng)，體力不好。

　　這類(lèi)人適合的運(yùn)動(dòng)是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運(yùn)動(dòng)。

　　飲食應(yīng)該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪含量高的食品，但要攝取高蛋白食物。

　　以符合自己生活方式的方法開(kāi)始減肥的話(huà)，不是更能堅(jiān)持下來(lái)嗎?選擇一個(gè)高明的減肥方法，讓我們一起漂漂亮亮地瘦下來(lái)吧!