適合男士的減肥操

　　很多白領男性，由于長期缺乏運動、不注意飲食、應酬喝酒等等，導致他們啤酒肚、粗腿、肥臀越來越明顯。

　　減肥不再是女性的專利，男士減肥也刻不容緩。小編今天給白領男們推薦幾個減肥操，每天只需十五分鐘，就能打造魅力體態(tài)。

　　1、屈臂運動

　　將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然后，手握住包的提手，反復將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置，左右手臂交替進行，各來回做30次。

　　本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發(fā)達。

　　屈臂運動能鍛煉你的上半身，告別單簿、瘦弱的上半身，扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

　　2、俯臥撐運動A

　　將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌。

　　3、俯臥撐運動B

　　運動前的準備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強度，將雙足架在桌子上。

　　伸直雙腿，緩緩地做俯臥撐，這樣可以使手臂外側的肌肉群受到刺激，逐漸變得有韌勁。

　　4、下蹲運動

　　雙腿分開，約與肩同寬，腿尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。

　　然后，使臀部慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止。隨后再慢慢地復原，注意不要伸直膝關節(jié)。

　　5、曲膝運動

　　臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣。讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿拼攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復原。

　　收腹健美操

　　這套動作是針對你的收腹鍛煉而設計的，可以緊致你的腹部肌肉，塑造平坦的肚子。

　　每周訓練兩次，一次為時20分鐘。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪說拜拜了。

　　1、弓步壓腿動作

　　目標

　　腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌。

　　動作

　　站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。

　　右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側?；貜蜕习肷碇绷⒌淖藙?，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

　　2、跳躍動作

　　目標

　　腹部肌肉、臀部和腿部。

　　動作

　　站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。

　　右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳并攏。左右腳各做16次。