男人減肚子方法

　　事到如今，肥胖的問(wèn)題不僅僅困擾著眾多愛(ài)美的女性，而且也困擾著眾多追求健康的男性，尤其是肚子的贅肉深深困擾著眾男生，男生減肥肚子有什么辦法呢?

　　1、利用通勤時(shí)間健走

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可加速新陳代謝，不僅從強(qiáng)身健體的角度來(lái)看，還是從消耗卡路里的角度來(lái)看，都是解決困擾男生的小肚子問(wèn)題的良好方式。

　　其中健走是入門門檻低，運(yùn)動(dòng)傷害較低，而且適合大多數(shù)人的運(yùn)動(dòng)。

　　健走對(duì)地場(chǎng)所的要求不大，并且在平常的生活和工作期間都可以進(jìn)行，有時(shí)候上班可提早幾個(gè)站下車走往公司，注意腰桿打直、腹部收緊，速度維持在常速即可。

　　2、不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對(duì)于食量小耗能也小的女生來(lái)說(shuō)都是異常痛苦的事情，對(duì)于男生來(lái)說(shuō)難度就更加大了，所以在減肥期間控制好食量是至關(guān)重要的。

　　如果沒(méi)有吃早餐，那么接下來(lái)一天中男士消耗的能量會(huì)促使他們無(wú)節(jié)制得攝入更多的食物，這不僅不利于減肥，對(duì)于身體健康也是不利的。

　　所以一般建議不要大饑大飽，三餐一定好好按時(shí)吃。并且減肥是一個(gè)長(zhǎng)期求勝的過(guò)程，所以千萬(wàn)不要半途而廢。

　　3、懶惰是肥胖的溫床

　　在電梯幾乎已經(jīng)普及的工作環(huán)境中，人們總是在上下樓梯的時(shí)候過(guò)分依賴電梯，樓梯幾乎永遠(yuǎn)只會(huì)是第二選擇。

　　但是上下樓梯時(shí)，能夠充分調(diào)動(dòng)全身包括大腿的前側(cè)肌群、腰大肌也有鍛煉的功效、腹部等各個(gè)部位的肌肉，使各個(gè)部位的肌肉都得到有效訓(xùn)練。

　　反之，肌肉棄之不用，肥胖則成了必然的結(jié)果。懶出來(lái)的結(jié)果。

　　4、少肉多菜

　　據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉食是導(dǎo)致脂肪變多的主要食品之一，食肉過(guò)多的話將造成脂肪囤積，而體重上升成了理所當(dāng)然的事情。

　　但是蔬菜就不一樣了，蔬菜中的粗纖維對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)具有極其積極的意義。

　　7、多喝水

　　水可以在你想要使用其他的食物的時(shí)候作為替代物來(lái)食用，這樣就能夠有效減少不必要的熱量的攝入，適當(dāng)?shù)睾纫恍┧梢詼p少進(jìn)食的欲望。

　　推薦運(yùn)動(dòng)

　　慢跑

　　跑步可以鍛煉全身，消除全身脂肪，又不易受傷。有“將軍肚”的人往往身體肥胖，里程不宜太長(zhǎng)，適應(yīng)后可以逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。

　　屈腿運(yùn)動(dòng)

　　平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直再換左腿，輪換伸屈。交替各做20次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)鍛煉腰腹部肌肉。