隨著工作的繁忙，人們對(duì)自己的飲食已經(jīng)越來越隨意了，加上缺少必要的鍛煉，那么不知不覺自己就胖了起來。我們男士胖了怎么辦呢?胖了主要的就是肚子上的肥肉，那么我們應(yīng)該怎樣減肚子上的贅肉?又有什么減肚子的運(yùn)動(dòng)適合我們呢?下面就和小編一起去文中看一看吧。

　　目錄

　　1、男士健康減肥的方法 2、男士減肥健身計(jì)劃

　　3、男士胸部減肥小竅門 4、男士腹部減肥方法

　　5、男士一周減肥食譜 6、減肥吃什么水果

　　7、男士減肥的誤區(qū) 8、男士減肥中的好習(xí)慣

　　男士健康減肥的方法

　　不知不覺中，我們很多男士朋友已然加入了肥胖一族，當(dāng)然這不是大家所希望的。

　　仰面平躺

　　以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。

　　有氧運(yùn)動(dòng)

　　在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這樣你就可以達(dá)到，事半功倍的減肥效果。同樣的，如果你在做高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，加入半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣一起運(yùn)動(dòng)可以，多消耗體內(nèi)一倍的熱量。

　　俯臥撐

　　俯臥撐是我們都會(huì)做的鍛煉，簡(jiǎn)單而又有效。

　　做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強(qiáng)手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到 一個(gè)人大腹便便，大部分人都會(huì)覺得不舒服、不滿意，而擁有堅(jiān)實(shí)、迷人的腰腹，則 非常能夠吸引人。

　　椅子操

　　面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。

　　臥推

　　做臥推健身，能夠加強(qiáng)胸部、肩膀肌肉力量。女人會(huì)發(fā)現(xiàn)男方的胸肌更加迷人， 而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會(huì)太輕易疲勞。