男士胸部減肥小竅門

　　1、保持良好的生活習慣

　　有些胖子即使全身減肥都有所成績后，也會發(fā)現(xiàn)胸部脂肪比較頑固，為什么胸部會有多余的脂肪，而且不好減。

　　這是因為無論男女，胸部有乳腺。一般來說，女性乳腺要遠比男性發(fā)達，是因為女性的雌激素水平比男性高很多。

　　雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。同理，在人體內，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂。

　　不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數(shù)男性乳腺疾病與肝功能異常有關。

　　飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔著男性體內雌激素分解、排泄的任務，經常過量飲酒終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發(fā)育甚至病變。

　　2、積極有氧減脂

　　有人認為既然是下胸有贅肉，那就多做雙杠臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。

　　這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發(fā)達。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有所謂的"贅肉"的。

　　其實要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓練屬于無氧范疇，是不能很有效的減脂的。

　　如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多余的脂肪一樣會慢慢消除。所以一般來說，通過一定的有氧運動減干凈脂肪以后，胸部就沒有"贅肉"了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。

　　3、配合高次數(shù)的輕重量力量鍛煉

　　前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣有的放矢的針對胸部做高次數(shù)的輕負荷器械鍛煉，才可能有較為理想的效果。

　　首先推薦的是徒手俯臥撐，部隊士兵的常規(guī)訓練項目，而且大多以數(shù)量為準則。

　　因此士兵們往往不是肌肉發(fā)達，但是肌肉線條非常明顯，這是去脂肪效果好的原因。建議每天能分3-4組做100次，不受場地限制。