男士快速減肥瘦肚子的方法

　　現(xiàn)在，減肥已不再是女性同胞的專利。就如大家所說的，不僅是女生會在意自己的身材，男士也會在意自己的身材，那么對于男性而言有哪些比較有效的減肥方法呢?下面給大家介紹啤酒肚男士減肥快的方法，供大家參考。

　　仰臥起坐

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。

　　此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　泡澡或游泳

　　泡澡或游泳的好處很多，除了放松身心、洗凈身體之外，可以幫助排除身體的毒素，還能消耗能量。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。

　　而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材有效的有氧運動之一。

　　爬樓梯

　　現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場等，都有電梯方便大家上下，很是方便?？墒沁@樣，就使本來就沒有時間運動的人們更加少了能運動的機會，所以小編在這里建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話，好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來上下，適當(dāng)給自己增加一點運動和鍛煉的時間和機會。

　　曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　多參加拓展活動

　　多參加一些去野外的拓展活動，登山、遠足、渡水、露營等都可以，好每月一次，既能得到適量的運動，達到減肥的效果，又能提升和強化個人心理素質(zhì)，認(rèn)識自身潛能，增強自信心，改善自身形象。

　　早晚的運動

　　早上起來跑步半小時左右;晚上吃完飯，出來散步半小時左右。

　　現(xiàn)在，大多男同志早上均想多睡一會，喜歡睡睡懶覺，早上一般沒有時間鍛煉，而晚上則是一吃完飯，就坐在電腦前面，也沒有時間來鍛煉，這是不行且不科學(xué)的。

　　建議早晚各花半小時左右的時間來鍛煉一下，而且半小時對大多數(shù)男生朋友們來說也不能做什么，何樂而不為呢。