隨著生活水平的不斷提高，各種美食誘惑和飲食習(xí)慣的不規(guī)律，許許多多的男士朋友早已今頂起了大肚腩。每次出門(mén)人沒(méi)到肚子卻先到的囧樣相信是誰(shuí)都不想見(jiàn)到的。那么我們男士的肚腩怎么減呢?減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法又有哪些?又有什么減肚子有效的運(yùn)動(dòng)供我們選擇呢?下面我們就一起來(lái)看一看吧!

　　目錄

　　1、男士大肚腩的原因 2、男士減肚腩健身計(jì)劃

　　3、男士健康減肚腩的方法 4、男士減肥的飲食原則

　　5、男士一周減肥食譜 6、減肚腩吃什么水果

　　7、男士減肥的誤區(qū) 8、男士減肥中的好習(xí)慣

　　男士大肚腩的原因

　　一、喝酒

　　1、酒精代謝過(guò)程中會(huì)釋放出大量的熱量，而且是優(yōu)先使用的熱量，讓同時(shí)吃進(jìn)去的其他食物熱量變得多余而轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　加上喝酒的時(shí)候，下酒菜通常都是油炸食品，熱量不要太高哦。

　　2、酒精在體內(nèi)代謝過(guò)程中促使NADH(一種酶)增加，該酶能促進(jìn)脂肪合成的。

　　3、酒精代謝后生成乙酸，乙酸經(jīng)過(guò)一系列代謝，還是可以合成脂肪的。

　　二、遺傳

　　專家介紹，目前國(guó)際上對(duì)“啤酒肚”的成因有好幾種說(shuō)法。有人說(shuō)，“啤酒肚”源于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，也有人說(shuō)是營(yíng)養(yǎng)不均衡造成。

　　經(jīng)醫(yī)學(xué)會(huì)新研究表明，“啤酒肚”與男性的遺傳基因有關(guān)，就像女性肥胖從臀部開(kāi)始一樣，男性的脂肪大部分儲(chǔ)存于腹部。

　　三、缺睡眠

　　專家指出，當(dāng)然每個(gè)男人的基因不同，引發(fā)“啤酒肚”的可能性也不同。

　　一般來(lái)說(shuō)，青少年有“啤酒肚”，往往是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩;對(duì)于中年人而言，睡眠質(zhì)量是主因。

　　隨著年齡增長(zhǎng)，男性深睡眠階段減少，由于睡眠質(zhì)量差，荷爾蒙的分泌會(huì)隨之減少，荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，而且年紀(jì)越大影響越明顯。