男人健身減肥的誤區(qū)

　　男人健身都喜歡練習(xí)肌肉，追求力量，因?yàn)樗麄兿霌碛幸粋€(gè)人吸引女性的完美身材，以下是男人健身存在的一些誤區(qū)。

　　追捧力量忽視柔韌

　　男性健身總愛追捧肌肉力量，而對與力量緊密相關(guān)的柔韌性視而不見。

　　教練指出，上班族在辦公室長期保持同一姿勢，容易出現(xiàn)肌肉僵硬，給骨骼造成了很大壓力，應(yīng)該注意加強(qiáng)肌肉柔韌性訓(xùn)練。

　　身體深度拉伸15秒，可在1小時(shí)內(nèi)，減輕骨骼壓力。

　　建議人們每小時(shí)都對肌肉和腰部、肩部等關(guān)節(jié)做深度拉伸，提高肌肉柔韌性，增加其所含養(yǎng)分，減小骨骼承受的壓力。

　　局部運(yùn)動(dòng)減肥塑身

　　在科學(xué)上從來沒有局部減肥或塑身的說法。專業(yè)教練認(rèn)為，有的男士希望通過仰臥起坐等腹部運(yùn)動(dòng)削平將軍肚，有的男士更是單純地練習(xí)俯臥撐來增大胸部肌肉，這些都陷入了局部減肥的誤區(qū)。

　　真正的形體訓(xùn)練的目的是塑造勻稱的身材而非過分突出局部肌肉，全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)才是以運(yùn)動(dòng)方式消耗身體脂肪的途徑。”

　　長時(shí)間高強(qiáng)度健身

　　工作繁忙，但仍然堅(jiān)持鍛煉，兩周去一次健身房，每次都足足練夠兩個(gè)小時(shí)，揮汗如雨，對自己的高效率很滿意。

　　不少健身房都有這樣的瘋狂會(huì)員，然而專業(yè)教練卻明確指出，這種報(bào)復(fù)性的鍛煉會(huì)對身體產(chǎn)生傷害。

　　男士健身時(shí)常陷入運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度過大的誤區(qū)。過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使體內(nèi)自由基劇增，阻止了營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)入細(xì)胞，使細(xì)胞快速衰老。

　　在許多健身會(huì)所都可以看到男性“霸占”了器械區(qū)，涉足跳操房的男性簡直是鳳毛麟角。

　　專業(yè)教練提醒，雖然器械在整個(gè)健身房的投資成本比例，但他們還是希望男會(huì)員勇敢地走進(jìn)跳操房，參加各種鍛煉全身肌肉和柔韌性的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹笳叩男Ч瑯佑欣谒苌怼?/p>

　　好的減肥建議

　　飲食勝過鍛煉

　　我們經(jīng)常聽說鍛煉是減肥的關(guān)鍵，例如爬樓梯而不是坐電梯將有助于減肥。實(shí)際上減少卡路里攝入的效果要好得多。節(jié)食是比鍛煉更加有效的減肥方法。

　　如果想消耗掉300卡路里，你需要在公園里跑3英里，或者少吃2盎司的土豆片。就是這么簡單。

　　有些研究已經(jīng)證實(shí)了這種巨大差別。這些研究將鍛煉和飲食進(jìn)行比較，發(fā)現(xiàn)只采用飲食方法的參與者往往會(huì)比只采用鍛煉方法的參與者減少更多體重。當(dāng)然，二者結(jié)合效果更好。

　　鍛煉而不節(jié)食的另外一個(gè)問題在于，鍛煉使人疲倦，身體將再次進(jìn)行補(bǔ)償。

　　如果鍛煉使你疲倦，那么在當(dāng)天剩下的時(shí)間里你會(huì)變得更加不愛運(yùn)動(dòng)，結(jié)果你的卡路里可能不會(huì)有任何減少。

　　在一天中，我們消耗的卡路里部分來自于我們的基本運(yùn)動(dòng)。因此，如果你在跑步鍛煉后筋疲力竭，更有可能坐在沙發(fā)上不動(dòng)，那么你就會(huì)失去你從鍛煉中獲得的那種能量消耗效果。