秋末初冬男士怎么減肚子

　　秋末冬初的此時是很多人開始減肥的時候，在此時減肥不僅要多運動還要多注意飲食才行。然而，關于飲食檢查的說法有很多，這些說法是否正確科學呢?下面就來一起看看減肥飲食要如何安排吧。

　　減肥吃什么好

　　苦味食物

　　像檸檬皮、茶葉、黑巧克力等，它們里面都含有各種豐富的甙類、萜類物質(zhì)和多酚類物質(zhì)，就是因為這些物質(zhì)才能讓這些食物變苦。

　　檸檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，紅酒、巧克力中的多酚，都能夠更好的預防肥胖、癌癥和心臟病，也給食物帶來了一點苦澀的風味。

　　粗糙食物

　　因為粗糙食物是食物中含有豐富的非水溶性纖維，比如粗糧、芹菜桿和白菜幫等。

　　可就是這些膳食纖維，能夠更好的幫助人們預防便秘、防止腸癌、更有利于金屬離子排出，幫助身體排毒，減輕體重。

　　如果你在吃水煮魚、紅燒肉等高脂菜肴的時候擔心發(fā)胖，可以吃這些食物，因為這是粗糙食物發(fā)揮效力的佳時刻。

　　除此之外，減肥還不能吃哪些呢?

　　減肥不能吃什么

　　西點

　　西點含有非常高的熱量，而且大部分來自脂肪。

　　此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點上吃，這樣熱量又要增加了。

　　要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個水果吧。

　　油條

　　油條的脂肪十分高，就好像中式薯條，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。

　　臘腸

　　一條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實250卡路里已相當于一個漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。

　　加糖鮮榨果汁

　　別以為橙汁比汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。

　　就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b，故此還是吃原只水果好。

　　后，還有減肥的食譜推薦給大家。

　　減肥的營養(yǎng)食譜

　　枸杞燒鯽魚

　　原料

　　鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。

　　制作方法

　　將鯽魚去內(nèi)臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末;將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微焦黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水，稍燜片刻;投入枸杞子再燜燒10分鐘，加入味精即可食。

　　功效

　　枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。

　　香菇豆腐

　　原料

　　豆腐300克，香菇3只，榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。

　　制作方法

　　將豆腐切成四方小塊，中心挖空;將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

　　功效

　　香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。