男士減肥的食物搭配

　　一、用餐時(shí)巧妙地加入食物

　　大多數(shù)人認(rèn)為，減少食物量是避免暴飲暴食的好方法。其實(shí)正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中富含水和纖維素，因此可以抑制食欲讓你吃得更少。

　　二、水和纖維素有利于減肥

　　吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食欲。這是一個(gè)減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統(tǒng)，還能降低你的食欲，請務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。

　　三、食物替換

　　嘗試用低熱量的食物去替換高熱量的食物。同時(shí)要少喝飲料多喝白水。這樣不僅可以幫助身體排毒，還可以在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

　　四、美食要懂得分享

　　跟其他人分享你的美食，這樣能減少食物的攝入量。拼食是現(xiàn)在很流行的一種生活方式。

　　五、每天運(yùn)動(dòng)15分鐘

　　減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動(dòng)，特別是在你沒有時(shí)間或者是不喜歡運(yùn)動(dòng)的情況下。

　　專家建議，至少每天做15分鐘的運(yùn)動(dòng)。如果你是一個(gè)電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運(yùn)動(dòng)，只要你喜歡就可以了，什么樣的運(yùn)動(dòng)都是能幫你燃燒熱量的。

　　每天的小運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)你的新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。如果你不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。

　　好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂，那樣就會(huì)讓你的小運(yùn)動(dòng)變得更加有趣了。

　　六、注意力轉(zhuǎn)移

　　如果你經(jīng)?？刂撇涣俗约旱氖秤缘煤芏啵敲丛谀銦o聊的時(shí)候，就嘗試著找一些事情來做轉(zhuǎn)移你的注意力。

　　七、睡眠減肥

　　睡眠減肥就是通過睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

　　八、減肥需要耐心

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，那些減肥成功的人堅(jiān)持減肥的時(shí)間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時(shí)間。一旦你習(xí)慣了新的飲食方式,，減肥就不再是那么難以實(shí)現(xiàn)。你必須要保持耐心，不要因?yàn)槎虝r(shí)間看不到成效就放棄，這樣才是好的減肥秘籍。

　　結(jié)語：正如文章所說，減肥不是一朝一夕就可以完成的事情，我們需要不斷的堅(jiān)持和努力，讓自己的身體適應(yīng)整個(gè)過程，也不要盲目的直接斷食，其實(shí)所謂節(jié)食是慢慢減少的，讓自己的胃適應(yīng)那個(gè)過程，這樣才能有效的保持下去，希望大家減肥成功!