男人床上的減肥運(yùn)動(dòng)

　　男人在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰、背、胳膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持這些部位的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，閑來(lái)好多做有助這些部位的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，以下有一招簡(jiǎn)單的柔軟運(yùn)動(dòng)，多做有助增進(jìn)手臂及腰背支撐力，平日在床上或地上便可進(jìn)行，男人想保持“實(shí)力”，好每晚抽點(diǎn)時(shí)間做若干次，次數(shù)多少視各人不同體質(zhì)。

　　對(duì)于平時(shí)比較懶的男人來(lái)說(shuō)，在床上做瘦身運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是一個(gè)減肥的好方法。下面一起來(lái)看看小編推薦的床上瘦身操，讓你輕松在床上減肥哦，簡(jiǎn)單易學(xué)，輕松瘦全身。

　　俯臥舒展

　　面部向地面并將身體盡量伸直躺下，雙臂向前伸直，頭部輕微抬起，雙臂盡量向前伸展及雙腳盡量向后伸展，每次伸展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松。

　　貓姿伸展

　　顧名思義這套動(dòng)作形如貓兒伸展般;首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然后將膝蓋以上身體向后拉坐至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳，盡量舒展手臂、膊頭和背部，舒展動(dòng)作維持10至15秒，然后慢慢放松，再重復(fù)整個(gè)動(dòng)作。

　　曲背部掌上壓

　　姿勢(shì)近似普通掌上壓，不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向膊頭以外支撐地面，然后雙臂做彎曲伸直的掌上壓動(dòng)作。

　　注意維持腰部成微彎，每次動(dòng)作維持10秒，然后重頭再做一次，但切記要按自己能力而為。

　　手部運(yùn)動(dòng)

　　功效：伸展手臂，拉伸腰部。

　　1、盤腿坐好，抬頭挺胸收腹。

　　2、雙手抱于腦后，用右手抓住左手的肘部，向后拉伸手臂，堅(jiān)持5秒鐘，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，左右各兩次。

　　3、向右側(cè)緩慢扭轉(zhuǎn)，到自己的大限度，身體不要傾斜，堅(jiān)持5秒鐘，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，左右各兩次。

　　腰部運(yùn)動(dòng)

　　功效：扭動(dòng)腰肢，減少贅肉。

　　1、雙腿放松坐在床上，膝蓋彎曲，貼緊床鋪，右手臂向左側(cè)伸直，左手肘部彎曲夾緊右手臂，向左側(cè)拉伸，堅(jiān)持5秒鐘，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，左右各兩次。

　　2、按步驟1的動(dòng)作姿勢(shì)，上半身緩慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)到自己的大限度，右側(cè)的腰部有拉伸的感覺，堅(jiān)持堅(jiān)持5秒鐘，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作，左右各兩次。

　　腹部運(yùn)動(dòng)

　　功效：收緊肚腩，鍛煉腹肌。

　　1、平躺在床上，背部緊貼床鋪，雙手分別放在身體兩側(cè)。

　　2、雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，臀部離開床鋪，緩慢向上抬起一點(diǎn)，不要用沖勁上下?lián)u擺臀部。該動(dòng)作重復(fù)5組。