平板支撐

　　這是被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群有效的方法之一，每天堅持做可以讓肌肉提供更有力的支持感，平坦的小腹得以重見天日。

　　Plank以及Side-Plank鍛煉了腰腹肌群的力量，是一個復(fù)合性的鍛煉動作，主要目的是增強(qiáng)腰部、腹部以及背部穩(wěn)定性和平衡性，而非是增大肌肉纖維。

　　進(jìn)行plank訓(xùn)練時，人的頭、肩、背、臀以及腿部都在同一個平面，像一塊鋼板，腰腹臀肌肉群集體工作，維持這個平面的狀態(tài)，engage core就是這個意思。

　　你可以通過膝蓋跪地、膝蓋收緊、腳趾著地等細(xì)節(jié)提高難度，但是應(yīng)該注意的是，姿勢正確的重要性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過大重量高難度的效果，稍微不注意都有受傷的可能。

　　戒糖戒酒

　　假如你希望在短期見到成效，你暫時需要告別上班間隙的零食糕點(diǎn)以及下班后的歡飲。

　　改善飲食

　　杜絕了高糖高脂的食物，建議你選擇高蛋白高纖維的蔬菜水果，它們可以為你提供足夠能量。

　　見縫插針的活動

　　能站著就別坐著，能走著就別站著，真是硬道理。我們到健身房的時間畢竟有限，運(yùn)動應(yīng)該融為我們生活的一部分，像水像空氣一樣無所不在。

　　快速減小肚子的方法

　　挺著個小肚子真的是很難看呢，就趕緊來減掉小肚子吧。那怎么減小肚子呢?小編為你提供了快速減小肚子的方法，看看哪種更適合你吧!

　　飲食減肥法

　　首先是控制你的飲食，當(dāng)然不需要那樣煉獄式的節(jié)食哦。建議你在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。

　　其次是喝醋也能減肥哦。每日飲用15-20毫升食醋，也可以將醋放進(jìn)水中喝，能刺激腸胃蠕動，讓你瘦的更快哦!

　　此外，你還可以常喝冬瓜湯，因?yàn)槎鲜抢蚴澄?，有助于消化，而且還能有效緩解水腫情況呢!

　　運(yùn)動減肥

　　想要減小肚子，還是少不了要運(yùn)動的哦!那什么運(yùn)動能減小肚子呢?佳答案是游泳。

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。而且游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。而且游泳是減肥的有氧運(yùn)動哦!

　　縮腹走路法

　　所謂的縮腹走路法就是在走路的時候使用“腹式呼吸法”。那什么是“腹式呼吸法”?就是這樣來呼吸的：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。

　　對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。這種呼吸方式有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，增加肺活量，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，能讓小腹肌肉變得更加緊實(shí)。