冬季日常減肥安排

　　想要冬季輕松減肥，你需要一張計(jì)劃周密的減肥安排表，把零碎的時(shí)間都完全利用起來(lái)，減肥要從小事做起。

　　起床后：喝水排毒減肥

　　夜間睡眠時(shí)候，身體各個(gè)器官依然在工作，會(huì)產(chǎn)生毒素，血液也比較粘稠，不利于循環(huán)。

　　清晨醒來(lái)，空腹喝一杯白開(kāi)水能夠能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素，防止便秘，還能讓皮膚水嫩嫩的哦。

　　晨運(yùn)減肥

　　早上運(yùn)動(dòng)能夠加快脂肪燃燒，因?yàn)槌窟\(yùn)多安排在早餐前，身體沒(méi)有攝入足夠的碳水化合物。

　　如果晨運(yùn)過(guò)于劇烈容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象，所以，晨運(yùn)做好選擇一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為半個(gè)小時(shí)左右即可。

　　營(yíng)養(yǎng)減肥餐是運(yùn)動(dòng)好的搭檔，結(jié)合運(yùn)動(dòng)瘦身效果1天減1斤，切忌空腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前可以吃一些簡(jiǎn)單的食物，如一個(gè)小面包，一個(gè)蘋(píng)果等。

　　吃早餐提高代謝

　　經(jīng)過(guò)一晚上，體內(nèi)的能量幾乎被消耗殆盡。這時(shí)身體就如同一架快沒(méi)油的機(jī)器，要讓身體恢復(fù)，需要進(jìn)食提供能量，進(jìn)而能提高身體的新陳代謝，加快脂肪燃燒。

　　據(jù)報(bào)道，英國(guó)一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人，了解他們吃三餐的時(shí)間，發(fā)現(xiàn)早餐安排在早上7點(diǎn)之后更有利于減肥。

　　吃點(diǎn)零食增強(qiáng)飽腹感

　　一上午的工作讓人消耗大量的熱量，容易感覺(jué)饑餓。這時(shí)候吃點(diǎn)低熱量低糖的小零食，如酸奶、水果、黑巧克力等能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量，增強(qiáng)飽腹感，避免在午餐時(shí)候進(jìn)食過(guò)多，讓減肥人士很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)不會(huì)感到饑餓。想要減肥每一餐盡量七分飽，所以好選擇那些增加飽腹感強(qiáng)的食物。

　　靠墻站減肥

　　午飯后，很多人習(xí)慣坐著不動(dòng)。這樣子不利于食物消化，長(zhǎng)期如此容易導(dǎo)致便秘，引起腹部肥胖。建議在飯后靠墻站里15分鐘左右，站立時(shí)候挺胸瘦腹，保持腹式呼吸，這樣能夠有效解決腹部肥胖問(wèn)題。

　　運(yùn)動(dòng)減肥

　　下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這時(shí)候人的體能到達(dá)高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也可以延長(zhǎng)。此外，剛好這正是上班族們下班的時(shí)間，人們可以利用一個(gè)小時(shí)左右的完整時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)減肥。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)結(jié)束一小時(shí)后方可吃晚餐。

　　按摩緩解水腫

　　一些人的肥胖并非真的肥胖，只是水腫問(wèn)題。消除水腫，你就自然瘦下來(lái)了。睡前做個(gè)簡(jiǎn)單的按摩，睡前按摩能夠疏通淋巴，緩解水腫問(wèn)題。冬天皮膚比較干燥，可以涂點(diǎn)身體乳后在適當(dāng)?shù)陌茨?，?tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，不僅助瘦身還能助睡眠喲!