冬天運(yùn)動(dòng)減肥前的注意事項(xiàng)

　　提示1、熱身活動(dòng)要充分

　　冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

　　所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，使體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，準(zhǔn)備活動(dòng)主要是活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)和肌肉。

　　可以通過慢跑、徒手操、上下跳動(dòng)和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱至微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。

　　尤其在準(zhǔn)備進(jìn)行較強(qiáng)的體育活動(dòng)時(shí)，要用平時(shí)2-3倍的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　提示2、注意保暖

　　冬季到戶外鍛煉要避免著涼，適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。

　　但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙正常的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒。

　　在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí)，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時(shí)，侵入體內(nèi)致病。

　　在鍛煉結(jié)束時(shí)，如果身上出汗，要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣，否則很容易感冒。另外，冬季強(qiáng)調(diào)在陽光下運(yùn)動(dòng)，而春夏則要求在陰涼處活動(dòng)。

　　提示3、呼吸方法要得當(dāng)

　　在進(jìn)行長跑等運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。

　　因此，為避免吞咽進(jìn)過多的冷空氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)要用鼻子吸氣，嘴巴呼氣的呼吸方法，不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。

　　另外，不要在汽車頻繁來往的路邊上活動(dòng)，因?yàn)槠囋谛旭倳r(shí)會(huì)帶起很大灰塵也會(huì)排出廢氣，距離人們的呼吸道很近，能直接被吸入體內(nèi)，從而促成急性或慢性病癥發(fā)生。

　　提示4、以有氧運(yùn)動(dòng)為主

　　冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，避免那些劇烈撞擊的運(yùn)動(dòng)。

　　在具體項(xiàng)目上，根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量。

　　中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等溫和的項(xiàng)目。

　　提示5、把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10-15分鐘。

　　中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹?，要按冬季健身?jì)劃中規(guī)定的量來活動(dòng)。

　　冬季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到好的健身效果，關(guān)鍵還在于堅(jiān)持，不能因?yàn)樘鞖饫浠蛘呦卵┚洼p易放棄。