專家近期所做的一項(xiàng)調(diào)查也證明：運(yùn)動強(qiáng)度并不是重要的，有規(guī)律才是重要的。

　　提示6、吃喝講究多

　　冬季運(yùn)動前后飲食應(yīng)及時補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)適量。

　　在進(jìn)行劇烈體育運(yùn)動前應(yīng)少吃芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纖維及氧化酶含量高的食物，可避免運(yùn)動時發(fā)生腹脹。

　　提示7、調(diào)整運(yùn)動時間

　　冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運(yùn)動后身體機(jī)能恢復(fù)快，不會影響日常生活，建議這類人可以將運(yùn)動時間定為早上7：00至9：00，中午12：00至14：00之間。

　　而中年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能訓(xùn)練為主，鍛煉時間好在18：00至20：00。

　　傳統(tǒng)上的減肥方法一直提倡做低強(qiáng)度和長時間的鍛煉。因?yàn)榈蛷?qiáng)度訓(xùn)練在實(shí)際操作中既安全，又比高強(qiáng)度運(yùn)動消耗更多的脂肪。

　　但鍛煉強(qiáng)度小、時間長，并不見得能得到理想的減肥效果。

　　事實(shí)上，近的研究發(fā)現(xiàn)，人在高強(qiáng)度鍛煉后的休息時間內(nèi)，脂肪的消耗量比低強(qiáng)度鍛煉后的情況要多，減肥效果也相對明顯。

　　當(dāng)然，低強(qiáng)度運(yùn)動仍是安全的減肥方法。所以可取的辦法是隨著體能水平和身體適應(yīng)能力的不斷提高，逐漸采用強(qiáng)度更高的鍛煉方式，促進(jìn)脂肪消耗及對心肺功能的刺激。

　　運(yùn)動注意事項(xiàng)

　　1、做好充分的準(zhǔn)備

　　冬季氣候干燥，氣溫很低，生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài)，在這個時期進(jìn)行戶外鍛煉，要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。

　　第一、注意保暖，防止受涼

　　運(yùn)動時，特別是戶外運(yùn)動時，不要一下就脫去很多，應(yīng)該隨身體熱度，慢慢地減衣。運(yùn)動后，在身體還沒感覺到冷時，就要把衣服穿上。

　　第二、做好充分的準(zhǔn)備活動

　　冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。

　　因此，準(zhǔn)備活動一定要做好，不但劇烈活動前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

　　第三、健身器材好避免直接跟皮膚接觸

　　當(dāng)冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，好戴上手套。

　　從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時，好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

　　2、多進(jìn)行室內(nèi)活動

　　早晚充滿寒意的天氣，會讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣，不過這不能成為偷懶的借口，因?yàn)槲覀兛梢杂檬覂?nèi)運(yùn)動來代替。

　　比如看電視搖一下呼拉圈，假以時日還會變成纖腰款款的男人;原來定期游泳的習(xí)慣，也可以在溫水中進(jìn)行;跳繩是連小學(xué)生都會的運(yùn)動，每天跳500個，消耗也很大啊。