隨著生活水平的不斷提高，很多男士朋友的肚子也是大了起來，那么男人肥胖的原因究竟是什么呢?男人怎樣減肥快有效呢?減肥的好方法又是什么呢?不要著急，接下來就趕緊跟著小編一起去文章中看看吧!

　　很多男人吃飯時(shí)有玩手機(jī)的習(xí)慣——網(wǎng)上有傳言稱，這會(huì)使人變胖。

　　專家指出一系列不良的進(jìn)食習(xí)慣，稱男人邊吃邊玩手機(jī)令人吃撐了都不知道，繼續(xù)吃就容易變胖。吃飯過快過慢都不好，宜控制在20分鐘左右。

　　大城市工作生活節(jié)奏快，很多男人上班趕時(shí)間工作，吃飯速度非?？?。

　　專家指出，這樣對(duì)身體健康非常不利，因?yàn)槭澄餂]有經(jīng)過仔細(xì)咀嚼就吞下去，大團(tuán)食物對(duì)食道等消化道產(chǎn)生較強(qiáng)的機(jī)械刺激，容易損傷消化道黏膜，產(chǎn)生慢性炎癥，久而久之甚至?xí)鸢┳儯燥垥r(shí)玩手機(jī)易發(fā)胖。

　　同一盒飯，不同的吃法會(huì)有不同的效果。專家稱，飯菜拌著吃，菜汁里的油脂多，男人攝入的油就多，容易發(fā)福。

　　如果吃飯時(shí)伴隨玩手機(jī)、看電視或看書等動(dòng)作，的確有可能發(fā)胖，因?yàn)槿嗽谛牟辉谘傻那闆r下，對(duì)食物的感知會(huì)有偏差。

　　如果吃飯時(shí)心思全在手機(jī)上，即使男人吃飽了，也可能感覺不到撐，就會(huì)不自覺繼續(xù)吃，還易導(dǎo)致飲食不規(guī)律。

　　專家建議，一頓飯好控制在20分鐘左右吃完，要細(xì)嚼慢咽，也要專心。

　　按時(shí)吃飯有利于消化器官正常運(yùn)行，例如唾液定時(shí)分泌，對(duì)致癌物質(zhì)有消解作用。

　　有研究表明，嘈雜的就餐環(huán)境會(huì)使人的味覺變遲鈍，建議吃飯時(shí)不要選擇環(huán)境嘈雜的餐館。“如果有輕柔的背景音樂，你會(huì)吃得更香。”專家說。

　　男人有效減肥的計(jì)劃

　　1.蛋白質(zhì)奶昔

　　出去用餐之前，先喝一杯蛋白質(zhì)奶昔。不但美味可口，而且會(huì)讓你有長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。這樣你便打消了原先大吃一頓的想法。

　　2.晚上9點(diǎn)后禁食

　　設(shè)立一個(gè)規(guī)定：“九點(diǎn)后禁食”。意思是晚上九點(diǎn)后禁食，不要吃那些不健康的食品。

　　每天后一餐盡量一次性解決，這樣上床睡覺前才能全部消化。

　　3.停車場(chǎng)步行運(yùn)動(dòng)

　　不管你去哪，盡量把車子停在整個(gè)停車場(chǎng)的另外一邊，這會(huì)讓你有足夠的步行時(shí)間消耗能量。

　　如果同時(shí)你攜帶著物品，則更好，這樣有助于你鍛煉。

　　4.縱容時(shí)刻

　　通常周五是往往是上班族的放縱時(shí)刻，因?yàn)榻?jīng)歷了長(zhǎng)達(dá)一周的辛勞后每個(gè)人都需要暫時(shí)休息一下。