隨著生活壓力的增大以及不規(guī)律的飲食習(xí)慣。已經(jīng)有越來越多的男性朋友已經(jīng)成為了一大胖子。男人怎么減肥已經(jīng)成為很多人都在思考的問題?？粗约貉共康馁樔獠粩嘣黾?，很多人都想知道男人腹部減肥方法有哪些?今天，就讓我們一起來說說男人減肥方法吧!

　　目錄

　　1、男人腹部減肥方法 2、男人如何減肥

　　3、男人腹部減肥的按摩方法 4、男性腹部減肥的好方法

　　5、男人腹部減肥小妙招 6、男人腹部減肥吃什么好

　　7、男人腹部減肥喝什么湯 8、男人吃什么瘦腹快

　　男人腹部減肥方法

　　1、每天至少吃3個(gè)水果和3兩蔬菜

　　如果你想要把腹部瘦掉，那么就得從全身減肥開始。首先開始就得控制住自己的嘴巴，合理飲食。

　　多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

　　早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　正常的人每天都應(yīng)該攝取一定量的水分，這樣才能保證自己身體內(nèi)的酸堿平衡。如果你想要健康，那么每天起碼喝2200毫升的水。

　　那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是說你每天大約需要喝9杯水(以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。

　　不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。

　　為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長期如此，對(duì)健康危害極大。另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。

　　另外，現(xiàn)在很多男性朋友都特別喜歡喝碳酸飲料，這樣是非常不好的。如果你常喝碳酸飲料，很容易讓你的肚子變胖。

　　3、遠(yuǎn)離酒類

　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇。

　　4、仰臥起坐

　　仰臥起坐是一種很好的減建腹部的方法。

　　如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

　　腹部減肥的食物

　　1、玉米

　　雖然我們熟悉的是跟陽光一樣明媚的黃色玉米，但是玉米其實(shí)有很多種——從粉色到藍(lán)色再到黑色——每一種都有它自身特別的抗氧化營養(yǎng)物。

　　每根玉米或者半杯玉米粒差不多含有2克的纖維。爆米花也同樣含有高纖維，當(dāng)然這不是你猛吃的理由，因?yàn)槔锩嫣砑恿撕芏嗄逃秃吞恰＿x擇健康的爆米花，每三杯爆米花就含有3.5克纖維。