2.腹直肌

　　是位于腹中線兩側(cè)的扁長(zhǎng)形肌肉，貫穿于腹部上下，收縮時(shí)可使上體抬或下肢抬或上體和下肢同時(shí)抬。

　　3.腹內(nèi)斜肌

　　是位于腹外斜肌深層的扁闊肌肉，收縮時(shí)同腹外斜肌。

　　4.腹橫肌

　　是位于腹內(nèi)斜肌深層的扁闊肌，由于肌纖維橫行不能使脊柱運(yùn)動(dòng)，只能維持和增加腹壓。

　　5.腹方肌

　　是位于腹腔后壁腰椎兩側(cè)的長(zhǎng)方形扁肌，收縮時(shí)，可做體側(cè)屈運(yùn)動(dòng)。一套減肚計(jì)劃根據(jù)腹肌的位置和作用就能達(dá)到目的。

　　簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)助男士快速瘦身

　　1、游泳減肥

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是科學(xué)、無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個(gè)體形。

　　方法

　　想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個(gè)很平均的速度，這樣就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)和呼吸平衡。

　　在整個(gè)游泳過程中好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對(duì)身體不好，而且也會(huì)讓效果大大減低，寧可慢一點(diǎn)都可以，就是不要停。

　　2、變形仰臥起坐

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。

　　方法

　　躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。

　　接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。

　　3、坐椅腹部練習(xí)操

　　這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。

　　方法

　　坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。 同時(shí)雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。

　　4、按摩瘦腹法

　　這是一種常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。

　　方法

　　以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。