男士增肥的常識(shí)

　　一、警惕別人的負(fù)面影響

　　在我們的身邊，總有一些會(huì)不斷地對(duì)我們灌輸負(fù)面觀念的人，她們總會(huì)一遍遍地在我們的耳邊提醒自己增肥是一件十分困難的事，增肥反彈經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)，增肥會(huì)影響身體健康……這種負(fù)面的觀念從四面八方的涌進(jìn)我們的耳邊。如果我們的意志比較薄弱，受到這些負(fù)面信息影響的時(shí)候，往往會(huì)讓自己陷入一種悲觀的思維里面，心里也總會(huì)不停地提醒自己增肥是一件不可能實(shí)現(xiàn)的事情，因此，后對(duì)于增肥也會(huì)慢慢地失去信心和動(dòng)力。所以當(dāng)我們決定要增肥的時(shí)候，一定要堅(jiān)定自己的信心，警惕別人給自己灌輸?shù)呢?fù)面觀念，只要堅(jiān)信自己的努力一定會(huì)帶來收獲的，讓自己充滿動(dòng)力地努力實(shí)施增肥增胖的計(jì)劃，然后一步步慢慢來，到終，勝利的那個(gè)人就是自己。而且也可以讓自己輕松快速地塑造苗條的身材。

　　二、抓住增肥的好時(shí)機(jī)

　　增肥增胖在不同的階段，即使付出相同的努力得到的增肥功效也是不一樣的。因此我們要抓住增肥增胖的好時(shí)機(jī)來實(shí)施增肥計(jì)劃，這樣，不但可以讓增肥的功效更加顯著，而且還可以讓自己快速輕松地重新拾回豐滿、健壯的身材。尤其對(duì)于男性而言，一般是在每年的節(jié)假日或是工作較輕松的秋季增肥是為理想的，而對(duì)于女性佳的時(shí)期應(yīng)該是例假過后3天左右，這段時(shí)間是脂肪和肉容易增長(zhǎng)的階段，不過對(duì)于好時(shí)機(jī)來說秋冬季節(jié)是易增肥的階段。

　　三、用餐時(shí)關(guān)掉電視

　　一天的忙碌過后，很多人在晚上吃飯的時(shí)候都喜歡一邊看電視來放松一邊吃飯，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為這是合理分配時(shí)間的一種做法，并且可以讓進(jìn)食過程變得更加富有樂趣。但是往往是因?yàn)檫@個(gè)原因，一邊看電視一邊吃飯，通常這樣的情況下，會(huì)導(dǎo)致進(jìn)餐時(shí)間過長(zhǎng)，長(zhǎng)此以往都會(huì)影響你的食欲，肯定也會(huì)影響你的進(jìn)食量。

　　四、肉+蔬菜增肥更給力

　　瘦人們普遍認(rèn)為，只要攝取含有脂肪的食物并且長(zhǎng)久地堅(jiān)持下去，就可以達(dá)到非常明顯的增肥功效。但是實(shí)際上結(jié)果往往相反，長(zhǎng)期地吃肉，會(huì)導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)過盛，過多的營(yíng)養(yǎng)攝取后不能被身體吸收和利用，那么身體就會(huì)運(yùn)用一定的氣血去消耗這一部分的熱量，其實(shí)就會(huì)導(dǎo)致消耗過大的。蔬菜中含有豐富的植物纖維這是無法否認(rèn)的，而這些植物膳食纖維可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和增進(jìn)腸胃的消化吸收功能，所以增肥長(zhǎng)胖肉+蔬菜才是增肥的首選。

　　五、少攝入維生素D豐富的食物

　　據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)術(shù)報(bào)告，維生素D是人體制造瘦素的必要成分，如果身體內(nèi)缺乏維生素D很容易會(huì)患有肥胖癥。因此瘦人在飲食當(dāng)中就要注意少吃含有維生素D的食物或是飲料。尤其維生素D會(huì)控制人體食欲的一種激素，導(dǎo)致感到有飽足感，減少進(jìn)食量。

　　六、多食用酵素豐富的食物

　　酵素實(shí)際上是一種消化素，如果人體內(nèi)的幫助消化的酵素需要量增多，而幫助代謝的酵素生成量不足的時(shí)候，就會(huì)影響人體內(nèi)部的新陳代謝功能，還可能導(dǎo)致各類慢性疾病的發(fā)生。所以，在我們的日常生活中，要想健康增肥，就應(yīng)該多攝入一些酵素豐富的食物。而酵素豐富的食物通常都是在瓜類蔬菜里，例如苦瓜，苦瓜就含有非常豐富的酵素。而對(duì)于酵素的攝取，就好的方法就是將瓜類榨汁來飲用，這樣就會(huì)讓酵素更容易被人體吸收。

　　七、堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)

　　每天運(yùn)動(dòng)，可以讓身體保持佳的狀態(tài)，還能夠緩解每天的生活壓力和思想包袱，尤其是那些口臭比較嚴(yán)重的瘦人體質(zhì)，那你肯定是要選擇運(yùn)動(dòng)，并且是每天必須堅(jiān)持的，如果是每天運(yùn)動(dòng)的話，每天的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以不用太激烈，只要平常的散散步，遛遛狗，騎騎自行車，或者是半個(gè)小時(shí)1個(gè)小時(shí)內(nèi)的慢跑都已經(jīng)是相當(dāng)?shù)某渥?，完全可以滿足增肥的輔助功能。