運(yùn)動(dòng)增肥的注意事項(xiàng)

　　1、飲食一定要跟上

　　增肥的同時(shí)，飲食一定要跟上。健身者膳食搭配一定要合理、多樣，除了要多吃肉、蛋、奶等，還要適當(dāng)多吃豆制品、赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

　　另外，保持情緒穩(wěn)定、睡眠充足，對(duì)吸收營(yíng)養(yǎng)、減少能量消耗、提高鍛煉效果來說，也是很重要的。

　　一般來說，男士比較注重長(zhǎng)肌肉，飲食上可以多吃一些高蛋白質(zhì)、高熱量的食物;女士在飲食上保持均衡即可。

　　2、先練力量耐力

　　在鍛煉初的2—3個(gè)月好進(jìn)健美培訓(xùn)班，以便在專家的指導(dǎo)下正確、系統(tǒng)地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

　　無論目的是改變體型還是增強(qiáng)體能，都要先進(jìn)行肌肉力量和耐力的訓(xùn)練，逐步提高機(jī)體的適應(yīng)能力，為以后的鍛煉打基礎(chǔ)。

　　3、首選器械健身

　　增肥應(yīng)首選器械健身，如啞鈴、杠鈴、拉力器、組合健身器等。

　　運(yùn)動(dòng)量要掌握好，運(yùn)動(dòng)量過小，對(duì)肌肉起不到足夠的刺激，達(dá)不到鍛煉效果;運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)使能量消耗大于補(bǔ)償，不可能變豐滿。

　　一般從小運(yùn)動(dòng)量開始，以后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。好少參加長(zhǎng)跑、足球、籃球等消耗能量較多的項(xiàng)目，這些項(xiàng)目會(huì)使人越練越瘦。

　　4、練大肌肉群

　　增肥應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等。

　　可采用不同的動(dòng)作、不同的器械進(jìn)行鍛煉。一般來說，動(dòng)作練習(xí)兩個(gè)月應(yīng)變換一次。堅(jiān)持半年到一年，體型就會(huì)發(fā)生顯著變化。

　　5、持之以恒很重要

　　剛開始鍛煉時(shí)，體重不會(huì)馬上增加，有時(shí)還可能出現(xiàn)下降的現(xiàn)象。

　　專家說，這是因?yàn)闄C(jī)體在運(yùn)動(dòng)過程中，體內(nèi)的脂肪和水分被消耗了的緣故。

　　堅(jiān)持鍛煉下去，各器官的機(jī)能逐漸得到提高，肌肉就會(huì)結(jié)實(shí)粗壯起來，體重就會(huì)增加。