2.保證充足睡眠

　　經(jīng)常熬夜加班，不僅會(huì)令人提前衰老，還會(huì)令人肥胖。睡眠不足“瘦素”分泌，夜間容易饑餓。而夜間活動(dòng)減少，攝入熱量難以消耗，就會(huì)堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　3.飯后站立

　　飯后不要急著坐下來(lái)歇息，可以靠墻站立15分鐘左右。站立時(shí)，挺胸瘦腹，采用腹式呼吸的方法，能夠幫助消化，避免腹部肥胖問(wèn)題。

　　4.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　基礎(chǔ)的全身性有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、騎自行車等能夠幫助消減全身的脂肪。除了堅(jiān)持這些有氧運(yùn)動(dòng)之外，男人們還可以做一些針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，如卷腹、平板支撐等來(lái)鍛煉肌肉。

　　男士減肥食譜

　　減肥食譜一：果蔬沙拉

　　萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。

　　首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。

　　果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動(dòng)。

　　減肥食譜二：鯉魚湯

　　用蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。

　　將鯉魚去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊;姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨(dú)食用，也可佐餐，吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。

　　減肥食譜三：薏米粥

　　用薏米30克，白糖適量作原料。將薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。

　　待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食。能健脾除濕，減肥消腫。

　　減肥食譜四：冬瓜粥

　　用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鮮的30克)，粳米100克為原料。

　　將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)?；蛳扔枚先始逅ピ?，再凈粳米放粥煮，每天早晚兩次時(shí)，常食有效。能利尿消腫，減肥降脂。

　　減肥食譜五：荷葉粥

　　用鮮荷葉1張(約200克)、粳米100克、白糖適量為原料。將米洗凈，加水煮粥。臨熟時(shí)將鮮茶葉洗凈覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時(shí)酌加白糖，隨時(shí)可服。能清暑，生津，止渴，降脂減肥。

　　減肥食譜六：香菇瘦肉

　　雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

　　豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。