養(yǎng)成十個(gè)瘦身好習(xí)慣
1、蛋白質(zhì)優(yōu)先
對(duì)于想要減肥的人來說，多吃蛋白質(zhì)能夠產(chǎn)生飽腹感。有關(guān)研究表明，蛋白質(zhì)能夠促使胰高血糖酶產(chǎn)生一種飽腹感的物質(zhì)?？梢栽谀愕奈绮椭屑偃邕m量的金槍魚，這樣可以有效的控制你的食欲。
2、警惕低脂的陷阱
脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標(biāo)簽。制造商經(jīng)常為了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味談脂色變也許有一點(diǎn)不公平--有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。這些能減少你的食欲，這樣你就不會(huì)吃得太多。
3、把果汁封好
液體的卡路里會(huì)迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里數(shù)相當(dāng)于五片水果。所以還不如吃一個(gè)橙子或柚子來代替。
4、找尋H2O
很多時(shí)候我們發(fā)覺自己感覺像餓了一樣，實(shí)際上除了正餐外，其他時(shí)間可以補(bǔ)充點(diǎn)水分白開水、水果都行，很多人會(huì)將口渴當(dāng)成饑餓的習(xí)慣。所以早起要喝水，補(bǔ)充前一天代謝水分，飯前喝水，有利于減少食物的攝取。
5、適度縱容
如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習(xí)慣。這樣會(huì)增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會(huì)減少胃的容量，使你感到飽得更快。對(duì)于甜點(diǎn)的忠告呢?這里提供一個(gè)簡(jiǎn)潔的“三口”準(zhǔn)則：“用一把茶匙舀滿甜點(diǎn)--這是第一口。然后再吃兩口。”細(xì)細(xì)品嘗味道。
6、有原則地進(jìn)餐
大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。
7、調(diào)整步子
跑步10分鐘比跑跑走走要好，對(duì)嗎?不對(duì)。通過切換，你會(huì)燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。
8、用走路消除
想要保持自己的體重，正常人每天至少要走4000步，假使你改成每天走8000步，并且在你的飲食上不多食，想必長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥的效果。也可以選擇跑步機(jī)在家訓(xùn)練，或者爬樓梯都是很不錯(cuò)的選擇。
9、向你的日記本坦白
大約記下你吃的每樣?xùn)|西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克數(shù)包括在內(nèi)。重點(diǎn)在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能進(jìn)行控制并且擺脫無節(jié)制。
10、避開壓力
焦慮會(huì)將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮(zhèn)定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對(duì)食物的渴望會(huì)變得不那么強(qiáng)烈。將你的注意力轉(zhuǎn)移10分鐘，那些曲奇餅也許就會(huì)在腦海中退去。
結(jié)語：肥胖已經(jīng)成為很多男人不得不解決的問題，男人想要瘦身成功不僅僅需要堅(jiān)持不懈的精神，更需要科學(xué)有效的方法才能不在瘦身的道路上跑偏。今天小編給大家介紹了關(guān)于男人瘦身的方法，希望對(duì)大家能夠有所幫助。
