男人健康瘦身的運動

　　不論何種年紀，任何能使心跳加快的運動，都能有助于熱量的耗損。若再能配合適當飲食，想不擁有健康，結實的身材都難。

　　不過，對久未運動的人來說，運動之初不妨選擇些簡單輕松的動作，如快步走或階梯運動等，且可經(jīng)常變換種類，以讓運動者在運動時能保持愉快的心情，并由此逐漸養(yǎng)成運動習慣。

　　對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鐘已是足夠。

　　因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。

　　無論如何，減肥或運動都當以健康為首要原則，而無需以雜志上的模特兒為范本。其實減肥應考慮到個人遺傳方面的因素。

　　除了身高之外，個人特異的骨架也是計算標準體重時不能忽視的要點。

　　因此傳統(tǒng)身高減110以求得標準體重的計算公式早已落伍，數(shù)字并不絕對，現(xiàn)在的標準計算法，都只給一個范圍。在范圍之內(nèi)，只要不是高點或低點，均算標準、健康。

　　至于飲食方面，中年男士們應特別注意，盡量避免油量多的食物，脂肪吃得多，囤積自然就多。食物種類應多樣化，忌長期攝取高熱量而無營養(yǎng)的食物。

　　為了有效去除因久坐而囤積的脂肪，腹部是非常重要的部位，它與脊椎共同支撐著人體，倘若腹肌無力，特別是腹部贅肉過多，便會加重背部的負擔，造成背部不適。

　　此種情形很容易發(fā)生在久坐辦公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是這種原因。故而，可增強下背支撐力，強壯內(nèi)臟功能的仰臥起坐運動，可說是縮減腰圍的直接、簡易運動。

　　這些看似尋常容易的運動，其實正是腹臀贅肉的殺手，每天只消花數(shù)分鐘，扎實地練上幾回，隔一段時日，必定能出現(xiàn)令人滿意的效果。

　　當然，身材不錯的男士亦可利用這幾組運動來繼續(xù)保持身材或促進身體健康，因為擁有堅韌有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想隨時神采奕奕，容光煥發(fā)，聰明的男士們，還是努力運動吧!

　　仰臥起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。

　　體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。

　　另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。