米飯(粳米)50克，涼拌蘿卜，花菜胡蘿卜肉絲，蠔油生菜，青菜蝦米湯。
下午加餐
蘋果100克。
晚餐
雜糧50克，辣椒拌銀芽，菠菜燒干子、蘑菇(平菇、香菇)燴雞絲、紫菜雞蛋湯。
睡覺前加餐
番茄一個(gè)，粗糧點(diǎn)心15克。
第三天
早餐
脫脂牛奶200毫升，饅頭50克，涼拌茄子1份，茶葉蛋1個(gè)。
上午加餐
蘋果100克，粗糧點(diǎn)心15克。
中餐
米飯(粳米)50克，香干拌菠菜，鹽水蝦，紅椒銀芽雞絲，蘿卜蝦皮湯。
下午加餐
柚子150克。
晚餐
雜糧窩頭75克，燴三絲(雞絲)，香菇燴冬瓜，筍瓜肉絲，絲瓜木耳湯。
睡覺前加餐
玉米棒100克，豆?jié){200毫升。
