男人減肥方法大揭秘

　　不是只有女性愛美，很多的男性也是非常注重外表的哦!每個男人也非常的想要擁有完美的身材，但是不規(guī)律的生活和不良的飲食習(xí)慣，很多的男性都開始發(fā)胖，長肉，所以減肥是刻不容緩的事情!

　　一般而言，無論男女，減肥都需要運動和飲食相結(jié)合的，那么針對男士減肥，有什么可行的運動加飲食減肥法呢?

　　一、飲食

　　首先，要控制飲食，減少熱量的攝入。那么怎樣能做到均衡膳食，合理搭配呢?這方面好制定個減肥食譜，制訂短期的餐單

　　1、食譜中可加入有利于減肥的食品，像黃瓜、冬瓜、芋頭、韭菜、辣椒、豆腐、豆芽、紫菜、西紅柿、胡蘿卜等，此外，豆制品、水果也是非常好的減肥食品;

　　2、多喝茶，因為茶能排除體內(nèi)的毒素、囤積的脂肪，像綠茶、紅茶、普洱茶等等。

　　3、多吃粗糧、蔬菜、水果，少吃或者不吃油膩煎炸的食物。

　　二、運動

　　運動是每個需要減肥的人都無法逃脫的事情，因此一定要堅持運動。那么什么樣的運動才適合呢?

　　1、運動首先要講究規(guī)律，作息需要規(guī)律性，運動也同樣如此，像跑步、跳舞、跳繩、游泳、慢跑、上樓梯等等都是平常很好的瘦身運動，既可以讓我們身體健康，又能幫助我們減肥塑形。

　　2、此外，運動要注意強度不能太過，適當(dāng)休息，運動前要拉筋熱身等。

　　3、運動后，不要暴飲暴食，多喝水等都是運動需要注意的一些細節(jié)。

　　三、避開減肥誤區(qū)

　　很多時候，男士們也在努力的減肥，但是效果并不是很好!其實不是你瘦不下來，只是你選擇的方法不對，所以在減肥的過程中一定要多多注意減肥的正確方法!那么男士減肥需要注意些什么呢，有什么減肥誤區(qū)是需要我們注意避免的呢?

　　1、過度節(jié)食

　　認為不吃不喝，很快就能瘦下來的人非常多，因此失敗率也高，這是因為身體無法長時間忍受嚴重的饑餓感，當(dāng)意志力被欲望所擊敗時，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。再加上不正確的節(jié)食方式，會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。

　　即使真的瘦了下來，但卻會顯得病態(tài)又憔悴，一點也不健康，而且沒辦法持之以恒。

　　2、無法持之以恒

　　肥胖不是一天形成的，自然也不可能在極短的時間內(nèi)，就能立刻瘦下來，沒有在短時間內(nèi)看到效果，就會認為這種方法沒有用，這樣當(dāng)然也不會有成功的一天。

　　3、喜歡胡亂嘗試偏方

　　在網(wǎng)路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式，沒有任何醫(yī)學(xué)根據(jù)，小心這些道聽涂說的偏方，很可能會造成健康傷害，到時體重沒減輕，卻得到一身病痛哦!

　　4、給自己太大的壓力

　　千萬不要給自己過度的壓力，這樣反而在心理和生理上，都會造成反效果。因為當(dāng)我們感覺到壓力時，身體機制會變得更容易囤積熱量，而且為了抒解壓力，有些人會產(chǎn)生“壓力暴食癥候群”，因此保持輕松愉快的心情，也是對瘦身有很好的幫助呢!

　　5、沒有用對瘦身方法

　　每個人的個性特質(zhì)和體質(zhì)都不同，所導(dǎo)致的肥胖問題也不太一樣，或許朋友試過很有效的方法，自己卻不一定能行得通。