男人如何有效減肥

　　每個男人都希望自已能保持青春活力，那么男人如何減肥有效呢?適合男人的減肥方法都有哪些呢?

　　其實適合男人的減肥方法也是很多的，男人如何減肥有效應該從減肥肚子開始。

　　那么，男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?采用無限制節(jié)食、果腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。

　　日常生活中，應適當節(jié)制飲食，少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度。此外，還應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳等。

　　男人如何減肥方法一、40歲以上

　　超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型，而且能預防常見的老年性疾病，如高血壓、心血管病等。

　　鍛煉每星期一、五進行兩次，內(nèi)容包括：25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。

　　50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次。

　　10-15分鐘的器械練習，器械重量要比30歲時的輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些。

　　為防止意外，好不使用啞鈴，用健身器械。

　　5-10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉。

　　周三加一次45分鐘增強體力的鍛煉，不借助器械，可用俯臥撐、半下蹲等，重復多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定。

　　男人如何減肥方法二、30歲左右

　　此時段人的身體功能已超越了頂峰。

　　這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。

　　此時身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉。

　　鍛煉仍是星期一、三、五隔一次，每次進行5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，強度不要像20歲時那樣大。

　　20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。

　　5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。

　　方法