只控制熱量攝入但從來(lái)不節(jié)食

　　瘦身成功的人都明白，節(jié)食絕對(duì)不是聰明的減肥方法，它不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，影響新陳代謝，還很有可能讓人患上可怕的厭食癥。

　　從飲食方面入手，好的辦法還是控制熱量的攝入，遵循低脂、高纖維、高蛋白的飲食原則。

　　知道什么要多吃什么好不吃

　　既然控制熱量對(duì)于減肥是否能成功有著絕對(duì)重要的影響。

　　那么當(dāng)然，這些真正瘦下來(lái)而又沒(méi)有反彈的人在吃方面都很在意，它們不會(huì)去碰垃圾食品以及隨時(shí)在超市可以買(mǎi)到的深加工食品，轉(zhuǎn)而更喜歡燕麥、火龍果、紫甘藍(lán)、萵苣、番薯這些健康的食物。

　　男人減肥的好方法

　　在這個(gè)看臉又看身材的社會(huì)，瘦身早就成為熱門(mén)話題。

　　但減肥方法卻是千萬(wàn)種，總有很多瘦身不成功的男人。今天將向大家5個(gè)好的減肥方法，讓你輕松掉肉，千萬(wàn)別錯(cuò)過(guò)喲!

　　一、適量飲水或喝湯減肥

　　飲水是男人日常生活中必不可少的需要。可以多喝熱水或者喝各種湯，都是很不錯(cuò)的選擇。

　　過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘?jiān)灰着艃?，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。

　　適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類(lèi)代謝。喝湯對(duì)男人健康也有好，研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑，所以飯前不如先喝完湯。注意，不可喝太油膩的湯，清淡好。

　　二、跑步

　　跑步是公認(rèn)好的減肥方法，如果男人是戶(hù)外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)更方便，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。

　　跑步減肥法需要你長(zhǎng)期不間斷的堅(jiān)持才能見(jiàn)效，想進(jìn)一步提高瘦身效率，建議搭配當(dāng)下特別流行的營(yíng)養(yǎng)減肥餐。

　　三、少肉多菜

　　據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類(lèi)中的氨基酸對(duì)人體有副作用，食肉過(guò)多容易導(dǎo)致脂肪過(guò)多、體重上升，而且對(duì)健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用。

　　因此，果蔬是減肥者的佳選擇。

　　四、膳食纖維減肥

　　纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對(duì)控制體重有一定作用。

　　人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。