現(xiàn)在很多男人都被肥胖所困擾，沒有人喜歡頂著個(gè)大肚子到處走，可是有些男人怎么減肥也減不下來。那么男人應(yīng)該怎樣減肥呢?我們減肥吃什么好呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人究竟應(yīng)該如何快速減肥吧!

　　好身材不管是對于男人是非常重要的，減肥的方法非常多，其中選著減肥餐來減肥的也不在少數(shù)，下面一起來看下粗糧減肥餐的減肥效果。

　　減肥吃什么粗糧好

　　苡仁

　　赤小豆就是我們常見的紅小豆，是一種較常見的高營養(yǎng)價(jià)值的雜糧，紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。

　　多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。

　　其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。

　　食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。

　　黑米

　　黑米減肥相對于其它食物有不少的優(yōu)勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。

　　以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養(yǎng)，雖然相比一些蛋白質(zhì)減肥方法，它的速度偏慢，但穩(wěn)定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應(yīng)。

　　但因黑米含鈣量不足，所以建議在采用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動。

　　燕麥

　　燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養(yǎng)分的時(shí)間變長，然后達(dá)到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅(jiān)持，益于身體健康的還具備瘦身功效。

　　經(jīng)常吃粗糧對身體有好處

　　粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　它與可溶性纖維協(xié)同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;增加食物在胃里的停留時(shí)間，延遲飯后葡萄糖吸收的速度，降低高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　醫(yī)學(xué)研究還表明，纖維素有助于抵抗胃癌、腸癌、潰瘍性腸炎等多種疾病。

　　正確吃粗糧的三個(gè)方法

　　1.吃粗糧及時(shí)多喝水

　　粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。

　　2.循序漸進(jìn)吃粗糧

　　突然增加或減少粗糧的進(jìn)食量，會引起腸道反應(yīng)。對于平時(shí)以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應(yīng)，增加粗糧的進(jìn)食量時(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可操之過急。

　　3.搭配葷菜吃粗糧

　　當(dāng)我們每天制作食物時(shí)，除了顧及口味嗜好，還應(yīng)該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。