男人夏季減肥的運(yùn)動

　　游泳

　　減肥若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。

　　測試表明

　　若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

　　騎車

　　騎行是非常流行的鍛煉方式，而且樂趣也很多。我們可以選擇一個(gè)美好的晴天，在空氣清新的郊區(qū)騎行，一面運(yùn)動一面欣賞沿路的風(fēng)景，騎行尤其對于塑造下半身曲線有非常強(qiáng)大的效果。

　　滑板

　　國外的很多男孩子都會玩滑板，而且玩滑板的方式也有很多種，我們在不斷的蹬踏和滑行中鍛煉了身體的平衡感和上下半身的肌肉協(xié)調(diào)性，也讓身材更加的健康完美。

　　爬山

　　爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。

　　消除脂肪好的方法是“有氧運(yùn)動”，爬山就是好的有氧運(yùn)動。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測試一下每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。

　　散步

　　適合各類人群

　　耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺好。其他減肥輔助措施有多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那么多，重要一點(diǎn)是“堅(jiān)持”。

　　行走

　　保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個(gè)月就可以減掉1KG。

　　在臺階等有坡度的地方行走，略快于平常的速度行走2小時(shí)左右。

　　健身跑

　　健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為男人所喜愛。國內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強(qiáng)度，適用于男人健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。

　　運(yùn)動強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。