現(xiàn)在肥胖已經(jīng)成為很多男士朋友不得不解決的問(wèn)題，可是不少男人怎么減肥也減不下來(lái)，有很可能是方法用的不對(duì)，那么男人怎樣減肥效果好呢?又有什么減肥的方法能夠幫助我們呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看男人如何快速減肥吧!

　　在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，很多人都在努力減肥。想要成功減肥，合理的飲食是關(guān)鍵。這不但要有持之以恒的信念，還要有合理的飲食方式和合理地選擇減肥食物，才能降低熱量的攝入，讓你保持苗條身形。

　　1、減少熱量攝?。撼阅阆胍缘臇|西

　　想想你真正想要吃的，然后享受它的美味。但是，前提是吃的要少，如果你不想體重增加的話請(qǐng)注意食物的份量。

　　無(wú)論你在家里，辦公室，或者是餐館，當(dāng)你想吃一些含有高熱量的食物的時(shí)候，比如說(shuō)薯?xiàng)l或者蛋糕等，你可以滿足你的食欲，只是要記得是少量的。

　　如果你想要吃點(diǎn)薯?xiàng)l，可以先選擇吃點(diǎn)沙拉讓你的胃沒(méi)那么空，然后再吃少量的薯?xiàng)l。那樣你就不會(huì)因?yàn)橐种谱约哼h(yuǎn)離自己喜愛(ài)的食物而在減肥的信心減弱的時(shí)候大吃特吃來(lái)補(bǔ)償自己了。

　　2、想想你的前一餐和下一餐

　　用餐之前，想想你前一餐吃了一些什么食物，然后考慮下一餐該吃什么。

　　這樣的話你就會(huì)計(jì)算著食物的卡路里合理安排你的飲食，不會(huì)造成早餐已經(jīng)吃了很多，然后剩下的兩餐就不吃了，或者每餐都吃過(guò)量的情況。

　　按照健康的飲食，應(yīng)該謹(jǐn)記“早餐要吃得好，午餐要吃得飽，晚餐要吃得少”的方法，合理安排你一天的飲食，當(dāng)然，要注意卡路里的攝入量哦!

　　3、你餓了的時(shí)候就吃

　　不要為了減肥而拼命節(jié)食，那樣會(huì)委屈了你的胃，長(zhǎng)期這樣的話，你的胃也會(huì)提出抗議，而讓你疾病纏身的。

　　另外，為了減肥而過(guò)度節(jié)食的話，會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食。當(dāng)然，在你吃飽了的時(shí)候就應(yīng)該停止進(jìn)食，不要縱容自己的欲望而過(guò)量地?cái)z入食物，你應(yīng)該知道，那樣會(huì)導(dǎo)致肥胖。

　　要知道，能量的攝取重要的是均衡，而不是簡(jiǎn)單的“不吃”就可以有健康的體魄，如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降，甚至整日昏昏沉沉的地步，可就大大不妙了。

　　4、吃新鮮的，而不是加工過(guò)的食品

　　很多人都知道，新鮮蔬菜和水果對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)是很重要的。選擇食物，盡量選擇新鮮的食物，一般加工的食品都加入了很多的糖分，增加了食品本身的熱量。

　　5、用心地用餐

　　坐下來(lái)吃飯，然后慢慢吃，享受你的食物。把重點(diǎn)放在你的食物上，那樣你會(huì)清楚食品的口味，還會(huì)清楚你自己攝入了食物量。關(guān)掉了電視和你的mp3，甚至拋棄那些書(shū)和雜志。那樣你就不會(huì)因?yàn)樽⒁饬Ψ稚⒍缘眠^(guò)多。

　　6、低脂肪攝入，而不是拒絕脂肪

　　人體需要一些脂肪，維生素和礦物質(zhì)才會(huì)吸收得好。脂肪能平衡你的膳食，如亞麻子，芝麻種子，杏仁，所有這些食物都添加了纖維，蛋白質(zhì)和脂肪。

　　脂肪既是人體組織的重要構(gòu)成部分，又是提供能量的主要物質(zhì)之一。

　　體內(nèi)的脂肪能讓你能量充足，所以，我們是要選擇低脂肪的食物，而不是完全拒絕脂肪，過(guò)多的脂肪會(huì)造成肥胖，但是沒(méi)有脂肪對(duì)我們的身體無(wú)益。

　　7、選擇富含纖維素的食品

　　購(gòu)買(mǎi)面包時(shí)，盡量選擇全麥面包。全麥面包比普通面包多了小麥麩皮，小麥麩皮的大部分成分是纖維素，并且含有部分礦物質(zhì)和維生素，尤其是B族維生素。

　　從減肥的角度講，吃全麥面包要比吃普通面包要好，因?yàn)樗懈嗟睦w維素，而纖維素不僅不吸收，還可以增加飽腹感，有利于減肥。

　　8、注意飲料的卡路里