天氣越來越熱，男人的衣服也在逐漸變少，再也沒有辦法隱藏自己的大肚子了?那么男人應該如何減肥呢?有什么好的減肥方法能夠幫助我們的呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看男人到底怎么樣才能快速減肥吧!

　　肥胖永遠是很多人心中永遠的痛了，夏季來了，可是自己依然還是水桶腰，肥肚腩，麒麟臀，大象腿的，根本就沒法直視呀!想要在夏天穿小背心的愿望就這樣落空了，夏天想去個游泳池游個泳因為這肥肥胖胖的身材也會覺得不好意思了呀!別怕，只要你有減肥的心，現(xiàn)在還是有機會的。

　　1、跳繩

　　很多想減肥人但都會因為學習工作的問題沒有時間去運動場或者去健身房運動，這就給減肥增加了很多困難，不過跳繩就合適這些總是忙忙碌碌的人群了。

　　因為跳繩是一項經(jīng)濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，對于減肥效果非常的明顯，每天抽半個小時出來跳跳繩，相信這些時間大家總是會有的吧!

　　2、騎單車

　　如果你想減肥，建議不外出就不要再依賴地鐵和公交車了，騎自行車吧!騎自行車應該是一個很好的外出交通工具，而且這項運動也是一個很不錯的運動，對于減小腿非常有作用。

　　每每想著要搭地鐵公交外出的時候，看看你那粗壯的腿，再看看人家嫩白的細腿，心里面是不是感覺到好憂傷了呢?騎自行車外出的動力馬上就來了吧!

　　3、跳舞

　　看看電視上那些你喜歡的男明星，女明星們，個個是不是身材好的不得了的，大長腿，小蠻腰的，但是你知道人家為了這好身材付出了多少努力嗎?

　　每天練舞跳舞是少不了的，所以說你也想要有明星那樣的身材，跳舞是少不了的，長期跳舞的身型都非常勻稱，因此怎么能不選擇這項運動呢，而且還可以學會一項新技能呢!

　　什么的方法對于減肥有效果，以上就是專家給我們介紹的知識了。想要減肥的胖子們不能只是看看而已哦，趕快行動起來呀!

　　減肥不是一天兩天的事情，要有耐心和恒心，上面這些運動也要長期做才有效果的，而且也要堅持，不能斷斷續(xù)續(xù)的，不要你“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的，肥肉減不下來，還會反彈的更快。

　　6個習慣助你成為減肥達人

　　減少熱量攝入是促進體脂減少實際的辦法，當攝入的熱量較少時，身體就會有規(guī)律地使用脂肪儲備作為能源。

　　但突然大量減少熱量攝入不可取，因這會導致肌肉疲乏、萎縮，減慢新陳代謝速度。所以為了健康而能持續(xù)的減肥，如下六個習慣能讓你事半功倍。

　　一、減少熱量攝入

　　減少熱量攝入是促進體脂減少實際的辦法。當攝入的熱量較少時，身體就會有規(guī)律地使用脂肪儲備作為能源。

　　但突然大量減少熱量攝入不可取，因這會導致肌肉疲乏、萎縮，減慢新陳代謝速度。

　　要想只減少體脂，應把攝入熱量的減少控制在10—15%。比如，一個健美運動員若每天攝入4000千卡熱量，則應減少到3600干卡(10%)或3400千卡(15%)。減量的大小取決于期望減體脂的多少。

　　二、提高熱量消耗

　　促進熱量消耗容易的辦法是進行有氧訓練。高強度的有氧訓練可使你每分鐘消耗10千卡熱量，30分鐘即可消耗300千卡熱量。以每周3次、每次30分鐘的有氧訓練作為你減脂計劃的起點。

　　三、延長有氧訓練時間

　　有氧訓練消耗的是碳水化合物和脂肪的混合物，前者來自血液中，的葡萄糖及體內(nèi)的葡萄糖儲備，后者則是你的體脂。研究表明，有氧訓練20分鐘后，身體開始燃燒更多的脂肪供能。因此，進行較長時間的有氧訓練比增加每周有氧訓練的次數(shù)更可取。

　　如果你已采用了每周3次、每次30分鐘的有氧訓練計劃，那么，隨著耐力的增長，可做如下調整：第一次45分鐘，第二次30分鐘，第三次30分鐘。過一段時間后又可調整成：第一次45分鐘，第二次45分鐘，第三次30分鐘。