睡覺能減肥嗎
睡眠時間、質(zhì)量與肥胖有著重要的關(guān)系。研究顯示睡眠不足容易導(dǎo)致肥胖。但這并代表著多睡覺能減肥。適量而優(yōu)質(zhì)的睡眠能有助于減肥。
睡眠不足會變胖
在睡覺的時候，人體會自行分泌一種天然的生長激素，這種激素主要的作用是促進(jìn)骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內(nèi)脂肪的燃燒，防止體內(nèi)脂肪堆積。
這種激素只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以后的‘逆睡眠’時分泌量旺盛。當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后，你的大腦就會釋放很多生長激素，這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。
反之，睡眠不足時，促進(jìn)食欲的荷爾蒙「腦腸肽」(ghrelin)增加，抑制食欲的「瘦體素」減少。還會比平常更想吃甜食或洋芋片、面包或意大利面等碳水化合物。如果你吸收了多余的卡路里，同時又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會走這樣一條捷徑，把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
另外要注意的是，睡覺過多或是不規(guī)則也是造成肥胖的原因之一。研究顯示，睡眠不規(guī)則的人比生活規(guī)律的人，BMI超過26的超過5倍以上。肥胖的人中有26%的人是每天睡了9小時以上。
怎樣睡覺才能減肥
從科學(xué)的角度，生長激素要在深層睡眠時才能分泌，要分泌皮質(zhì)醇就要戒掉夜宵，而瘦素與生長素的平衡則隨要通過睡眠來調(diào)節(jié)。
簡單來說，就是要保持每天8小時左右的睡眠時長，同時提高睡眠質(zhì)量才能有效改善胖體質(zhì)哦!
要注意的是，睡前不要進(jìn)行激烈的運(yùn)動，簡單的伸展即可，否則會影響入睡。同時睡前千萬不要吃宵夜，否則沒有足夠的時間消化，吃進(jìn)的東西就只會轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在身上。
睡眠的方法
交通規(guī)則——你不懂就容易出事故。比如說，23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時，膽肝經(jīng)活躍的時候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來供血”。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23點(diǎn)的時候，也就睡著了。肝膽開始回血，把有毒的血過濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒有膽結(jié)石，也沒有肝炎、囊腫一類的病。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無法換膽汁，所以這些人容易得膽結(jié)石、囊腫、大三陽、小三陽各種病癥。
在歐洲地區(qū)，平均四個人就有一個肝炎病毒攜帶者，這就叫不懂規(guī)則。睡前半小時好不要講話，睡覺的時候更不要說話，如一說話，肺經(jīng)動，然后心經(jīng)又動，(因?yàn)樾姆喂矠樯辖?人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡。
21：00—23：00為亥時。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養(yǎng)，故百歲老人得共同特點(diǎn)即21：00(亥時)之前入睡。若想長久的保持容顏嬌好，應(yīng)做到早睡早期。
關(guān)鍵點(diǎn)一：睡眠時間要規(guī)律
根據(jù)你需要起床的時間往前推8個半小時，就是你需要上床睡覺的時間了。盡量每天都在同一個時間段睡覺，這樣身體代謝才會更加有規(guī)律，排毒活動才能有條不紊的進(jìn)行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環(huán)，出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。
關(guān)鍵點(diǎn)二：每天睡足8小時
大多數(shù)人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運(yùn)動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點(diǎn)到2點(diǎn)這段黃金時間，身體的新陳代謝旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內(nèi)毒素。如果你不好好把握這段時間，身體代謝將會變差，體內(nèi)毒素排不出去，長期堆積你就變得越來越臃腫了。
關(guān)鍵點(diǎn)三：不攝入咖啡因
含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會讓你越來越精神。一點(diǎn)點(diǎn)的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠，不過不要過量，酗酒會讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。每天7-8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠能幫助我們減肥，而且上床睡覺的時間應(yīng)該有規(guī)律，建議想要變瘦的朋友在晚上11點(diǎn)前就要入睡了，因?yàn)橥砩鲜呛芏嗌眢w臟器排毒的時間，若錯過了，不但減肥不成還傷害健康。
結(jié)語：是個男人都希望自己能夠擁有一個健碩的身體，但是由于各種原因，導(dǎo)致很多的男性朋友身體漸漸的發(fā)福，身上的肥肉也是慢慢的增多，看上去很是不協(xié)調(diào)。那么，在這我們跟大家講了一些關(guān)于男人減肥的方法，也希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
