減肥一直以來都是非常受到大家關(guān)注的事情，我們都想要知道減肥吃什么好，應(yīng)該如何運動。男性朋友不僅要了解運動減肥方法而且還要知道哪些適合男人減肥。那么接下來就讓我們一起來了解一下吧!

　　適合男人減肥的運動

　　一、俯臥撐

　　俯臥撐是非常多見的減肥方式，能幫助男人強壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果是非常明顯的。

　　不過這項運動重要的還是姿勢的正確，很多人因為做俯臥撐的姿勢不標(biāo)準(zhǔn)，所以白白浪費了力氣也沒有達到很好的健身效果。

　　而正確的做法應(yīng)該是雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身體。

　　可以將手臂彎曲，然后再讓身體慢慢地下降，但是同時還要注意到手肘應(yīng)該向外擴張，而不要指向自己的后方。

　　雙肩和肘部應(yīng)該處于平行狀態(tài)，而腹部、腿部以及整個軀干都應(yīng)該保持挺直。堅持練習(xí)，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。

　　二、負(fù)重深蹲

　　深蹲可以幫助男性強健下半身肌肉，讓腿部更加的結(jié)實，同時腹部也得到了很好的鍛煉。

　　而負(fù)重深蹲的效果則是更加強大。剛開始練習(xí)可能會覺得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。

　　首先就要將自己的雙手握住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上，接著再將自己的雙腳分開，寬度比髖部再大一些，眼睛要看前方。

　　然后收緊腹部，臀部提起，同時保持均勻的呼吸。

　　呼氣，同時開始慢慢的下蹲，當(dāng)大腿和小腿呈直角時停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展，并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復(fù)練習(xí)。

　　三、有氧運動

　　前面介紹的是兩種非常棒的能夠減少脂肪并且鍛煉上下半身肌肉的力量訓(xùn)練，但是減肥運動中一定不可以缺少的就是有氧運動。

　　它可以快速有效的幫助我們?nèi)紵?，達到瘦身的效果。

　　跑步、快走、游泳、騎單車以及打球等等都是非常好的運動項目，在鍛煉的過程中男性可以提高自己的心肺功能，增強肺活量，而且身體的新歡代謝也會更加暢通。

　　而且有氧運動產(chǎn)生了一定的效果之后還可以輔助我們更好的進行以上兩種力量訓(xùn)練，所以它的好處是不言而喻的。