男人肥胖應(yīng)該如何減肥呢?男人減肥的方法有很多，男人減肥的好處很多，不僅可以幫助我們有效的調(diào)整體重，還可以讓男人的形象更加完美。今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下男人應(yīng)該如何減肥。

　　在我們開(kāi)始減肥之前，我們先要了解清楚自己肥胖的原因是什么嗎?了解清楚肥胖的原因可以讓我們的減肥更加輕松的進(jìn)行。

　　男人肥胖的原因

　　男人為什么會(huì)胖?現(xiàn)在很多男性朋友想要知道原因，因?yàn)檫@種就能很好的找到有效的減肥方法了。那么男人為什么會(huì)胖呢?

　　很多女性朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊大多數(shù)男人都是高而瘦的，對(duì)此都羨慕不已。其實(shí)男人也有容易發(fā)胖的，久待在室溫20℃左右，人體代謝比較慢，能量消耗少，很容易發(fā)胖。室溫好是調(diào)節(jié)在27℃，保證能力消耗的活性。

　　人體的基因是有記憶功能的，有些人是易壽體質(zhì)，這個(gè)他們長(zhǎng)期的飲食和作息習(xí)慣是非常有關(guān)系的。了解這些知識(shí)之后，下面，我們就和大家一起來(lái)看一下如何減肥。

　　科學(xué)家們還發(fā)覺(jué)，人體中是含有瘦素的，也稱(chēng)抗瘦因子。它掌握了人們關(guān)于食品的愛(ài)好。缺少瘦素的人喜愛(ài)一切食品，而且吃的很多，因而很容易成為一個(gè)胖子。

　　男人如何減肥

　　1.養(yǎng)成堅(jiān)持吃早餐的習(xí)慣

　　研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天都吃早餐的不僅作息規(guī)律，工作效率高，瘦身的速度也要比一般人快。

　　這是因?yàn)?，早餐是開(kāi)啟和加速一天新陳代謝極其關(guān)鍵的一餐，它能幫助膽汁排出，稀釋血液濃度，提升血糖，繼而使身體有“能量”去消耗熱量。

　　2.每周吃垃圾食品不超過(guò)1次

　　有些垃圾食品是我們戒不掉的，受不了美味的誘惑就應(yīng)該適量的控制下，我們建議大家每一周多只能吃一次垃圾食品。

　　炸雞、薯片、奶茶這些垃圾食品雖然美味，但卻有很高的熱量，其中的飽和脂肪不僅會(huì)快速囤積在身體的各個(gè)部位，還會(huì)給腸胃工作帶來(lái)負(fù)擔(dān)，同時(shí)對(duì)于血管以及心臟也不健康。

　　因此，那些減肥成功人是很少去碰垃圾食品的。

　　3.只控制熱量攝入但從來(lái)不節(jié)食

　　瘦身成功的人都明白，節(jié)食絕對(duì)不是聰明的減肥方法，它不僅會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，影響新陳代謝，還很有可能讓人患上可怕的厭食癥。

　　從飲食方面入手，好的辦法還是控制熱量的攝入，遵循低脂、高纖維、高蛋白的飲食原則。

　　4.知道什么要多吃什么好不吃

　　既然控制熱量對(duì)于減肥是否能成功有著絕對(duì)重要的影響。

　　那么當(dāng)然，這些真正瘦下來(lái)而又沒(méi)有反彈的人在吃方面都很在意，它們不會(huì)去碰垃圾食品以及隨時(shí)在超市可以買(mǎi)到的深加工食品，轉(zhuǎn)而更喜歡燕麥、火龍果、紫甘藍(lán)、萵苣、番薯這些健康的食物。

　　男人吃什么水果減肥

　　1、吃蘋(píng)果進(jìn)行腹部減肥

　　早在好幾年前，就有人為蘋(píng)果量身定做出一套瘦身來(lái)，還曾經(jīng)引起一陣蘋(píng)果減肥法的熱潮呢!

　　事實(shí)上蘋(píng)果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋(píng)果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。

　　慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋(píng)果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　2、葡萄柚腹部減肥

　　水份很足，略有點(diǎn)苦味，據(jù)說(shuō)一個(gè)葡萄柚所含的膳食纖維約有10公克，是一般水果的兩倍，或是一份燕麥的3倍。

　　葡萄柚的優(yōu)點(diǎn)，不只低脂、高纖等，還有無(wú)鈉、高鉀、高葉酸(葉酸產(chǎn)品，葉酸資訊)，新鮮的葡萄柚汁，含有豐富的維他命C，具有抗氧化劑作用、防止血液凝塊作用及抗病毒作用。

　　其中葡萄柚的果肉含有獨(dú)特的果膠，可降低膽固醇，也有抗癌(抗癌產(chǎn)品，抗癌資訊)的作用，尤其對(duì)預(yù)防胃癌、胰臟癌特別有效。