只須提起肩膀。

　　注意上身保持穩(wěn)定，頭部不要向膝蓋方向抬起。

　　坐在板凳上，雙手握凳邊，上身微向后，雙腳離地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身與下身成V字形。

　　注意身體不要向前傾。

　　雙腳不要放在地上。

　　雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩(wěn)定身體后，保持雙腿筆直。盡量提高雙腿直至與身軀成90度或抬到高位置，稍停并數(shù)兩下，然后慢慢把腿放下。背脊必須緊挨靠背，用下腹帶動(dòng)雙腿提升，并非用大腿肌肉。

　　這個(gè)動(dòng)作主練下腹。

　　放下腿前保持姿勢(shì)不變，數(shù)兩下。

　　注意上身保持穩(wěn)定，不要向前傾。

　　躺在上斜板凳上，雙手放在太陽(yáng)穴旁。抬起上體，雙腳彎曲，腳腕緊扣在固定加上。把右手肘向左膝扭動(dòng)。再重復(fù)動(dòng)作時(shí)，把左手肘向右膝扭動(dòng)，每當(dāng)上身抬到高位置時(shí)應(yīng)感到腹肌在收緊。

　　這個(gè)動(dòng)作主練上腹。

　　提起身體時(shí)，將手肘向一側(cè)膝部扭動(dòng)。

　　下身要保持穩(wěn)定，雙腳不要用力。

　　不要用雙手抱著頭部。

　　雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩(wěn)定身體后，保持雙腿筆直。先將左腿向胸部提起，膝關(guān)節(jié)成90度。然后慢慢把腿放下，再將右腳提起，左右腳輪流做。背脊必須緊貼凳背。用下腹帶動(dòng)腿部抬起，并蜚用大腿肌肉。

　　這個(gè)動(dòng)作既可鍛煉下腹又可結(jié)實(shí)肋部。

　　當(dāng)腳抬至高位置時(shí)，稍停并彎曲腹肌。這有助減少身體擺動(dòng)的機(jī)會(huì)。

　　如果用借力帶纏著手掌及橫杠，就能更牢地抓著橫杠，避免掉下來(lái)。