現(xiàn)在很多的男性都在尋找各種減肥的辦法，尤其是一些想減掉小肚腩的男性，更是想找到一些合適方法來減肥，那么，男性應(yīng)該怎么減小肚腩呢?下面就一起來看看吧。

　　我想，減肚子其實(shí)不難，只要在日常飲食方面多加注意，就能輕松、健康的達(dá)到減肥效果：先要改變飲食習(xí)慣，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，容易形成腹部脂肪。

　　再有就是走姿和坐姿要正確，走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂，常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。后就是要配合運(yùn)動(dòng),每天緩步爬樓是有效的方法，特別對大腿、臀部、腹部、腰部有奇效，但是要注意要點(diǎn)：

　　1、絕對不吃宵夜，少吃零食。——馬無夜草不肥，人無橫財(cái)不富;胖從口入，禍從口出。

　　2、男性朋友們在減小肚腩的時(shí)候，不要忘記每天要吃飯，但是不要吃的過飽，七分飽即可，并且還應(yīng)該注意吃飯時(shí)多咀嚼，多喝湯水，細(xì)嚼慢咽可以避免吃下過量的食物。

　　3、進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。

　　4、為了能夠減掉小肚腩，男性平時(shí)要少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。

　　5、食物之烹調(diào)，減少用油?？梢越?jīng)常用植物油，盡量少用動(dòng)物油。

　　6、男性在減小肚腩的時(shí)候要注意，米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少。

　　7、每頓的脂肪攝取量不能過量，佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。

　　8、男人在減小肚腩的時(shí)候，絕對不要喝啤酒，啤酒會(huì)增強(qiáng)食欲，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮(zhèn)白開水替代來尋找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。

　　9、飯后半小時(shí)不要坐著。堅(jiān)持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。

　　10、不要做劇烈運(yùn)動(dòng)(多散步、保齡球便可)， 劇烈運(yùn)動(dòng)的趙多，饑餓感會(huì)越大，飯量會(huì)越大，效果適得其反。

　　11、男性平常要多做一些腹部健美操和腹部按摩減肥法，這樣可以有效的幫助減掉小肚腩。

　　12、一次不要運(yùn)動(dòng)過量，減肥與增加肌肉是不同的訓(xùn)練方法，鍛煉肌肉要求過量訓(xùn)練，而減肥需要的是消耗脂肪，所以減肥要求強(qiáng)度適中或稍小、時(shí)間要長、次數(shù)要多，好每天早晚訓(xùn)練，每次三組，每組慢慢爬10至15層，逐漸加量，堅(jiān)持一個(gè)月看效果。

　　13、男性朋友在每次運(yùn)動(dòng)過后多吃水果，喝淡鹽開水。

　　14、瑜伽、體操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。

　　15、有效的是持之以恒，如果做不到持之以恒，而是三天打魚兩天曬網(wǎng)，那還不如不煉。

　　結(jié)語：小肚腩非常影響男人的身材美觀，因此，很多男人都想方設(shè)法的把它減掉，而文章中所講的內(nèi)容就是與男人減掉小肚腩相關(guān)的一些方法和技巧，希望能夠給男性們一些幫助，也祝愿男性朋友們能夠成功的減掉小肚腩。