每天睡眠時間應(yīng)該不少于七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。
在睡覺前的一個小時喝一杯牛奶，這時因為牛奶中含有一些物質(zhì)來起到鎮(zhèn)定和催眠的作用，同時消除緊張。有助于安神和提高睡眠質(zhì)量。
不要在床上看書或者看電視，這樣的行為習(xí)慣影響了精神紊亂，對于睡眠是十分不利的，久而久之，造成失眠，進(jìn)而引起神經(jīng)衰弱。
盡量要在晚上十一點前睡眠，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。
應(yīng)有個短時間的午睡，但是午睡的時間要不超過三十分鐘，因為長時間的睡眠會感到輕微的頭疼，并且全身乏力，造成過猶不及的結(jié)果。
男人減肥減肚子的方法
大肚子是男人特備是中年男人經(jīng)常會有的情形，而中年男人通常有或多或少的各種健康問題，而其中的原因不排除與肥胖有很大的關(guān)系。由于中年男人大肚子與中年男人喜歡喝啤酒、應(yīng)酬較多且時間較晚，高熱高脂肪食物、缺乏必要的身體鍛煉有很大的關(guān)系，所以在減肚子方面必須對生活陋習(xí)給予糾正。
男人減肥減肚子的方法
1.生活注意事項
結(jié)合大肚子人群的特點，所以要求減少應(yīng)酬，不要喝啤酒，早睡早起，作息規(guī)律。把多余的時間用于體育鍛煉，多多去健身房進(jìn)行諸如騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動形式。另外要注意腹部的按摩，同時在膳食機(jī)構(gòu)方面方面多吃新鮮蔬菜，高纖維類的食物，注意食物攝入的順序。
2.慎用對癥方法
除生活方面的要注意外，另外針對肥胖在減肥方面不少人群喜歡采用的減肥類藥物或者是各種減肥類的保健品，其在幫助減肥方面的具有積極作用，但是不排除容易反彈，而且在減肥過程中還容易造成其他的身體的諸多不適感。所以在醫(yī)學(xué)減肥方面方面也特備注意，充分考慮其適應(yīng)癥問題。通過上面的介紹，想必很多朋友對男人減肥減肚子的方法問題有所了解。有關(guān)方面的專家提醒，男人減肥減肚子的方法很多，不同減肥減肚子方法有不同的特點，所以具體的方法要注意結(jié)合男性朋友的特點及身體健康狀況，進(jìn)而更好的避免肥胖對身體健康造成的影響。
夏天一到，衣衫漸薄，很多人驚訝地發(fā)現(xiàn)經(jīng)過一冬的蟄伏，去年還是纖腰，今年已經(jīng)變成了游泳圈。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出，隨著年齡的增長，我們身體中的脂肪會越來越多，肌肉比例越來越低，基礎(chǔ)代謝率日益下降。只有靠健康的飲食和堅持不懈的健身，才能把身體衰老的趨勢推得遠(yuǎn)一些，讓美麗腰線保持得久一些。
腰圍暴露衰老程度
隨著年齡的增加，無論男女，腰圍似乎都會呈現(xiàn)不可遏制的增長趨勢。很多人覺得腰圍寬了無非是影響穿衣服的美觀。其實，腰圍日益增大，是一種危險的衰老信號。
《美國醫(yī)學(xué)會雜志》2014年刊登的研究表明，長期腹部肥胖與中年時期亞臨床冠狀動脈心臟病及其進(jìn)展相關(guān)。
這是什么意思呢?解釋，這就是說，哪怕體重不超標(biāo)，只要肚子突出了，腰圍長期居高不下，就會讓人們?nèi)菀自谥心陼r期發(fā)生冠心病。
研究還提示，防止或延緩青年肥胖，可能會降低中年動脈硬化的發(fā)生危險。范志紅指出，我國前兩年的一項研究也得出了類似的結(jié)果：即便體重完全處在正常范圍，只要腹部突出，腰圍過高，餐后的血糖和血脂反應(yīng)就不正常。
此外，對人體成分進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，腰圍和內(nèi)臟脂肪之間有著密切關(guān)系。如果我們采取減肥措施，哪怕體重并不下降，只要腰圍得到縮小，內(nèi)臟脂肪減少，人體的生理年齡就會向年輕方向回歸，疾病的危險也隨之減小。
