現(xiàn)在好多身體比較胖的男性們也都開始想著減肥，為的就是自己能夠擁有一個(gè)健美的身材，而減肥也不是一朝一夕的事情，并且也是需要方式方法的，那么，男性減肥好方法都有哪些呢?此外，在日常的飲食上男性減肥吃什么食物合適呢?還有就是，男性吃什么減肥快又健康呢?下面我們就帶著這幾個(gè)問題一起看看文章中的相關(guān)講解吧!希望能夠?qū)ο胍獪p肥的男性們有所幫助。

　　男性減肥的7種好方法

　　一、少吃脂肪類食物

　　相關(guān)人士指出，如果男性想減肥成功，那就要在平時(shí)的飲食上多多注意了，盡量少吃含有脂肪類的食物，因?yàn)槊?克脂肪合9千卡熱量，而與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，男性要減肥不必少吃東西，可以用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，要是能夠做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。

　　二、降低熱量的攝取

　　男性們想要更好的減掉身上的肥肉，那么，你就要控制好熱量的攝取，根據(jù)相關(guān)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每天可以少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但是，切忌體重降得過快，否則是很危險(xiǎn)的。大家須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉，而肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　此種減肥方法，每位肥胖者都可以輕松達(dá)到。

　　三、減少食物的攝入量

　　男性們要是想減輕自己的體重，其實(shí)沒有必要放棄自己喜愛的食物，只要在平時(shí)加以控制就可以了。如果有的人偏愛某種食物，并且食用量過大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　四、多吃流食

　　在日常的生活中，制作流食的方法是很方便的，若是男性們每天可以有一餐只食用流食或飲料，那么，可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。此外，所制作的流食也要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。當(dāng)然，也可在相關(guān)人士的指導(dǎo)下，甚至可以每日兩餐流食，這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重，但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　五、走掉體重

　　男性們在減肥的時(shí)候除了在飲食下功夫之外，也可以結(jié)合一些小運(yùn)動來進(jìn)行合理的減肥，例如散步，如果能堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可以在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若是能在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。不過，也許有人會說“沒有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來的。相關(guān)人士指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　六、固定鍛煉

　　男性在減肥的過程中可以每周進(jìn)行3至5次的固定鍛煉，這種方法可以有效的減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛等效果，還有就是，跑步，可每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，這樣也可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

　　七、力量訓(xùn)練