想要進(jìn)行完美的減肥，那么就要進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，因?yàn)榱α坑?xùn)練能夠增強(qiáng)肌肉，而肌肉越多，則新陳代謝就越快。所以，男性在減肥的時(shí)候可以堅(jiān)持每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，這樣可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。但是，為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　適合男性瘦身的簡(jiǎn)單方法

　　1、減3斤每天只吃果蔬

　　男性減肥時(shí)可以每日食用高纖維的果蔬，這樣可以有效的清理腸道內(nèi)的油脂和血液里的垃圾，對(duì)減肥和美容都很有幫助的，但是，只適合作為成為短期排毒減肥的方式。

　　2、減4斤每天抹精油

　　通常每個(gè)部位大約只需5至10分鐘，讓肌膚略紅即可。每天安摩下來(lái)一周可以瘦約3至5斤，1個(gè)月后就能感覺(jué)身體更緊實(shí)，3個(gè)月就有明顯的效果。

　　3、減5斤每天喝紅酒

　　想要快速瘦身的男性們，可以適量的喝些紅酒，因?yàn)樵诩t酒中所含丹寧能有效幫助消化，亦有抗氧化功能，可使體形不會(huì)隨歲月流逝而臃腫走樣。據(jù)說(shuō)每天睡前飲一杯，可以輕松減去5斤肉。

　　4、減8斤每天餐前一杯茶

　　餐前一杯茶，是非常有必要的，增加飽腹感不說(shuō)，還能提高身體代謝，有效消耗脂肪，所以說(shuō)，男性們?cè)跍p肥的時(shí)候，日?？梢燥嬘貌?，盡可能不要去喝一些飲料，以免對(duì)于減肥適得其反。

　　5、減10斤每天只吃雞蛋

　　男性在減肥的時(shí)候，在飲食上可以吃些雞蛋，因?yàn)樵陔u蛋黃中含有的卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用，它還可使血液中的高密度脂蛋白增高。

　　6、減12斤每天喝蜂蜜水

　　蜂蜜是天然營(yíng)養(yǎng)品，它含可以燃燒人體能量的優(yōu)質(zhì)糖分和礦物質(zhì)。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人體中積聚下來(lái)。

　　男性吃什么減肥又快有健康

　　1、番茄

　　番茄所含的熱量是非常低的，所以，男性在減肥的時(shí)候可以適量的吃些番茄，而且番茄還含有豐富的維生素C，同時(shí)，也還含番茄紅素、類胡蘿卜素、葉酸、酚酸和纖維質(zhì)等，是非常好的保健水果，也是人們用來(lái)作為健康減肥的好食材。

　　2、柑橘

　　經(jīng)過(guò)相關(guān)的研究人員發(fā)現(xiàn)，想要減肥的人不妨在平時(shí)多一些柑橘，這是因?yàn)樵诟涕佼?dāng)中含有的食物纖維，對(duì)于淀粉酶轉(zhuǎn)換成中性脂肪有很好地抑制效果。此外，南瓜、豆角和牛蒡等食物，也可以很快的達(dá)到減肥的效果。