在現(xiàn)在的社會中，男人的應(yīng)酬是免不了的，隨著人到中年，消化能力也會有所下降，從而會導(dǎo)致啤酒肚的出現(xiàn)。男人如何能夠減去啤酒肚?只有找到一定的原因才能夠更好的解決這個問題，男士可以通過一定的減肥食譜達(dá)到減肥的目的，想要知道減肥食譜是什么，就接著往下看吧。

　　男人啤酒肚怎么減

　　控制飲食

　　啤酒肚的形成就是因為中年時的消化能力已經(jīng)沒有那么好了，就需要在飲食是上進(jìn)行一定的控制，過度的食用高熱量的食物就會導(dǎo)致啤酒肚的出現(xiàn)。想要緩解這一問題就需要控制飲食，多食用一些膳食纖維比較豐富的食物來排除自身的排泄。

　　堅持運動

　　啤酒肚就是脂肪的過度堆積，好的減肥方式就是進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動，這樣才能夠使得脂肪得到一定的消耗。在選擇運動方式的時候，呼啦圈是一種比較有效的方式，它能夠?qū)⒏共康募∪獬浞值膸悠饋?，這樣才能夠使得脂肪得到燃燒。

　　充足睡眠

　　據(jù)科學(xué)的研究表明，啤酒肚的出現(xiàn)幾率也與睡眠的質(zhì)量有一定的關(guān)系，睡眠質(zhì)量不佳的朋友會有更大的幾率會出現(xiàn)啤酒肚。睡眠的不斷減少使得荷爾蒙的分泌也會不斷地減少，而它的缺失則會導(dǎo)致脂肪得不到消耗，則會堆積在腹部，從而形成啤酒肚。

　　啤酒肚造成的原因

　　睡眠質(zhì)量差

　　隨著年齡增長，男性深睡眠階段會逐漸減少，睡眠質(zhì)量差直接導(dǎo)致荷爾蒙的分泌，荷爾蒙的缺乏致使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，因此年紀(jì)越大影響也就越明顯。

　　缺乏運動

　　中年以后的男人，事業(yè)逐漸趨于穩(wěn)定，很多人由于長時間坐著辦公室，缺乏運動，就易造成腹部脂肪囤積。有時候，由于較大的工作壓力，不少人還有暴飲暴食的習(xí)慣，從而導(dǎo)致消化不良，形成體重超標(biāo)。

　　脂肪細(xì)胞的增重