塑造完美肌肉線條

　　3.闊背肌伸展

　　當舒展三頭肌時，把一只手臂放在你的頭后，另一只手臂要放得比你的肘部高，然后對肘部施加壓力來加深伸展動作。

　　保持這個伸展動作約30秒，然后交換兩只手臂做同樣的伸展。這樣做3次。

　　4.腹股溝伸展運動

　　擺好坐的姿勢，雙腿的腳掌和腳跟并攏。

　　坐直然后通過向前彎曲用你的肘部朝地板慢慢地壓你的膝蓋。

　　你會在腹股溝，臀肌，大腿和下背部感到深度的舒展。這樣做3到4次。

　　不要省略每次運動后給你帶來益處的伸展環(huán)節(jié)。

　　強健肌肉

　　5.股四頭肌伸展

　　站穩(wěn)，用一把椅子作為支撐點，腿彎曲，用手抓住右腿，然后慢慢地把腳跟拉向臀部。

　　保持這個姿勢約30秒。換另一只腳重復(fù)這個動作。做3到4次。

　　6.后腿腱伸展

　　坐在地上，雙腿呈V字形。

　　用手抓住右腳然后往右腿方向按壓胸部。

　　保持這個姿勢約30秒，換腳，然后重復(fù)這個動作。

　　確保當你在做這個伸展運動時身體是放松的。做3次。

　　7.小腿伸展

　　把你的左腳放在右腳前面，這樣站著，然后用手抓住一個靜止的物體作為支撐點。

　　左腿彎曲，右腿伸直，把臀部慢慢往前移，同時保持你的下背部呈放平狀態(tài)。

　　伸展小腿。

　　確保腳跟放在身后——這樣，你的右腳——就在地上，而且你的腳尖向前伸直然后慢慢轉(zhuǎn)向內(nèi)。

　　這個姿勢維持了大約30秒之后，換另一只腿，重復(fù)做3到4次。

　　結(jié)語：女性看重身材，男性同樣如此，每個男性都想要健碩的身材，并為此付出了許多的努力!相信每個男士都有屬于自己獨特的肌肉練習(xí)法，但是不管是哪一種只要是適合自己的就是好的!相信每個男性都可以擁有迷人的身材哦，也要記得健身貴在堅持!