每個(gè)男人都有一個(gè)娶漂亮老婆和擁有8塊腹肌的夢(mèng)，但想要擁有迷人的肌肉是需要付出許多的努力和汗水的!你們知道腹肌鍛煉方法都有哪些嗎，男士們?cè)?a href='http://www.salemradiostation.com/taglist/971341-1.html' target='_blank'>怎么練腹肌呢?許多人拼命的做仰臥起坐，但是沒有什么效果，下面來(lái)看看男士該如何練腹肌吧!

　　男生練肌秘笈助你遠(yuǎn)離屌絲 變身肌肉男只需3步

　　很多的男人都想擁有健碩的身材，現(xiàn)在的男人們都是穿衣顯瘦，脫衣有肉，你還好意思帶著你的大肚腩嗎?想要擁有模特般的身材，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下腹肌訓(xùn)練方法吧，快速擁有迷人的8塊腹肌!下面是一組有效訓(xùn)練男性腹肌的動(dòng)作，趕緊試試吧!

　　男神新標(biāo)準(zhǔn)：男生練肌必修秘笈助你遠(yuǎn)離屌絲

　　現(xiàn)在的年輕菇?jīng)鰝兌枷矚g穿衣顯瘦，脫衣有肉的男性!這個(gè)社會(huì)不僅是一個(gè)看臉的社會(huì)，還是一個(gè)看身材的社會(huì)!想要擁有令人羨慕的身材就必須付出大量的努力，只有不斷的練習(xí)才可以擁有好身材!下面就和小編一起來(lái)看看能幫助男性練肌肉的動(dòng)作有哪些吧!

　　1、復(fù)合組俯臥撐(水平，上斜，下斜)

　　練習(xí)肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢(shì)時(shí)的停頓。

　　A、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，臂伸直，鎖肘關(guān)節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢(shì)。注意動(dòng)作節(jié)奏。

　　B、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70厘米高的長(zhǎng)凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個(gè)練習(xí)主要是練胸肌下部。除了長(zhǎng)凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因?yàn)楦嗟募∪鈺?huì)參與動(dòng)作來(lái)保持平衡，包括腰腹肌。

　　C、下斜俯臥撐——兩腳放在長(zhǎng)凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對(duì)胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來(lái)增加身軀干肌肉的參與。

　　2、強(qiáng)力俯臥撐

　　練習(xí)肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。

　　起始姿勢(shì)與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時(shí)，左手放在一個(gè)大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然后用爆發(fā)力撐起身來(lái)，使雙手有一個(gè)短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉(zhuǎn)，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。

　　3、俯臥撐轉(zhuǎn)體

　　練習(xí)肌肉：肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。

　　起始動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時(shí)眼睛也隨著右臂的動(dòng)作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開始姿勢(shì)，換做另一側(cè)。