男人的家庭健身計(jì)劃

　　男性健身是男人的另一項(xiàng)事業(yè)，許多的男性都喜歡健身，不僅僅是為了擁有完美的身材，還是為了自己的身體健康!但是許多的男性都說沒有時(shí)間進(jìn)行健身，那么有沒有什么比較方便的方法呢?下面小編就給大家介紹幾種有效的家庭健身法!

　　營(yíng)造環(huán)境 開始在家健身

　　你家有地板吧

　　你可以練練腰，兩腳心盡量張開，將上身傾向一邊，手往同方之斜上方盡可能伸展，手盡可能往腳尖伸展?；蛘呱眢w側(cè)坐在地板上，單手扶在腦后，另一手置于體側(cè)，慢慢抬高腦后手臂的手肘，伸展體側(cè)兩邊的肌肉。

　　你可以練練很容易堆積脂肪的腿部，仰臥在地板上，做交換向上抬單腿、抬雙腿的動(dòng)作，循序漸進(jìn)地加快頻率，中間放下時(shí)不要松懈，避免著地。

　　當(dāng)然你也要練習(xí)長(zhǎng)期坐著行車的小肚腩，平躺在地板上，雙腿并攏抬高，與地面大約呈45度，雙手扶在腦后，運(yùn)用腹部的力量將頭部及肩膀抬起，同時(shí)雙腿并攏向內(nèi)縮，讓頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。

　　為了讓臀部更堅(jiān)實(shí)、有型，你可以仰臥，兩膝屈，雙腳著地，雙臂伸直平放身體兩側(cè)，臀部從地上抬起，使上身與大腿呈一直線，臀部肌肉收緊，堅(jiān)持幾秒鐘，慢慢放下。

　　你家有墻面吧

　　背貼墻屈體運(yùn)動(dòng)能讓你的大腿不停抖動(dòng)，頸肩部堆積的疲勞消失。

　　撐墻的傾斜立臥撐較俯臥撐的力量減少，但減少雙臂脂肪的效果相對(duì)容易因堅(jiān)持而達(dá)到。

　　依靠一把椅子

　　坐于椅子上，雙腳踏住一條毛巾，雙手拉住毛巾兩端，同時(shí)抬起雙腿呈水平。

　　扶著椅子背，做踮腳尖的動(dòng)作一百次，踮起的時(shí)候快，放下慢、輕。

　　除了能熟練掌握的仰臥起坐、俯臥撐之類，你或者有些動(dòng)作是自己發(fā)明的，都無關(guān)緊要，但如果要達(dá)到鍛煉的目的，就唯有堅(jiān)持二字難能可貴，也是難做到的。你好準(zhǔn)備一本運(yùn)動(dòng)筆記，給自己定從弱至強(qiáng)的鍛煉計(jì)劃，每天記錄完成的程度。也許你天生是個(gè)沒有長(zhǎng)性的人，連記錄都堅(jiān)持不下來，但至少慢慢看到自己的第二本運(yùn)動(dòng)筆記比第一本用的頁(yè)數(shù)多就是進(jìn)步了。

　　花個(gè)幾十塊吧

　　跳繩有助于減少腿部和臀部的多余脂肪?？梢杂腥N跳法：雙腳有間歇跳，雙腳無間歇跳和單腳交替跳。跳繩的時(shí)候建議穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。而且好選擇軟硬適中泥土地，以免損傷關(guān)節(jié)和引起頭昏。

　　看到用啞鈴的動(dòng)作很多了，但是挑選合適自己的啞鈴非常重要，基本上的遵循原則是選你大負(fù)荷的百分之六七十的重量就好。男士可以選擇可調(diào)節(jié)的品種。可以嘗試的動(dòng)作有臥推、坐姿頸前推或者下腰雙手自然垂等。

　　結(jié)語(yǔ)：男士健身是需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持的，只有不斷的堅(jiān)持健身練習(xí)，才會(huì)達(dá)到理想的效果!還要根據(jù)自己的情況選擇合適的健身方式，不然還會(huì)對(duì)自己的身體造成傷害，相信小編今天介紹的這些男士健身常識(shí)，可以幫助每個(gè)男人塑造完美的身材!