居家鍛煉必備俯臥撐 完美胸肌練出來

　　其實(shí)俯臥撐是好的練習(xí)胸肌的方法，也是非常方便有效的!俯臥撐不像其他的健身運(yùn)動(dòng)，需要大量的器械和時(shí)間，直接可以在家就能做了!那么在家練習(xí)胸肌需要注意些什么呢，宅男們?cè)诩以趺礃硬拍芫毘鐾昝赖男丶∧?

　　俯臥撐可以鍛煉胸肌，大家都知道，但是俯臥撐有不止一種，大家也許不太了解。俯臥撐有多種不同的做法，但是鍛煉難度和鍛煉效果會(huì)有些許的差距，不過這都不影響終效果：煉出胸肌，堅(jiān)持鍛煉下來的人，擁有完美的胸肌指日可待。

　　俯臥撐樣式一

　　雙手和兩個(gè)腳尖作為支點(diǎn)，兩手的間距要與肩同寬，頭部、背部、腿部形成一條直線，之后利用肘部用力，做屈臂運(yùn)動(dòng)即可。運(yùn)動(dòng)時(shí)，頭部、背部、腿部還是成直線的。這種方法不僅可以鍛煉胸肌，還可以鍛煉上臂的肱三頭肌和腹部的肌肉。

　　俯臥撐樣式二

　　此樣式與上述的樣式大致相同，不同的是，兩手的間距要比肩寬。鍛煉效果也與上述方式?jīng)]有太大的差別。

　　俯臥撐樣式三

　　依然要雙手和腳尖著地作支點(diǎn)，依然要身體成直線型，有所區(qū)別的是，兩手之間的間距要比肩膀還窄。這種方式主要鍛煉的是臂力。不過，練習(xí)的時(shí)候需要注意，這種方法操作不當(dāng)，會(huì)造成手腕的緊繃，導(dǎo)致扭傷。

　　俯臥撐樣式三

　　這種俯臥撐不同于上面三種，不需要身體一直成直線。同樣的，還是要雙手合兩個(gè)腳尖著地，然后模仿爬行的動(dòng)作，讓左腳向前伸，直到膝蓋碰到左手手肘，然后左手向挪大約一個(gè)步子的距離，右腳向前伸，碰到右手手肘為止。如此往復(fù)即可。

　　俯臥撐樣式四

　　這種俯臥撐類似蛙跳的動(dòng)作，還是要保持兩手兩腳著地，身體成直線型，然后手肘彎曲，身體向下壓，壓到低點(diǎn)之后彈起。

　　結(jié)論：以上幾種俯臥撐，可以輪流交替地嘗試。另外，除了雙手手掌著地，還可以嘗試雙拳、手指著地。堅(jiān)持練習(xí)，定能收獲完美胸肌。

　　結(jié)語：男性健身是男人們另外一項(xiàng)重要的事業(yè)，許多的男性們都是非常注重健身的!男士擁有好的身材不僅是為了美觀，更是為了自己的健康!所以男性朋友們平時(shí)要養(yǎng)成健身的習(xí)慣，多多接觸健身常識(shí)這樣可以幫助大家達(dá)到更好的健身效果!