現(xiàn)在越來越多的男士們都開始關(guān)注自己的身材，健身是男性們喜歡的話題，你們知道男性健身重要的是哪嗎?其實(shí)許多的男性都喜歡用啞鈴健身，男士們都了解哪些啞鈴鍛煉方法呢?其實(shí)很多人都知道啞鈴鍛煉胸肌的效果是非常好的，下面就一起來看看吧!

　　小小啞鈴可以鍛煉你大部分肌肉

　　現(xiàn)在的男性朋友們都忙于自己的工作和家庭之間的瑣事，很少有時(shí)間去健身房鍛煉!那么有什么好的方法呢，其實(shí)啞鈴就是一種既方便又有效的健身方式，啞鈴能夠很好的幫助男性朋友們鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉!不知道的男士們趕緊來了解一下吧!

　　鍛煉肩

　　各種形式的啞鈴練習(xí)都可發(fā)展肩部肌肉。比如，用啞鈴做側(cè)來舉、前平舉和俯身飛鳥練習(xí)來發(fā)展肩部三角肌的中束、膽束和后束。發(fā)展斜方肌可采用啞鈴聳肩或繞環(huán)練習(xí)。

　　鍛煉小腿

　　手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進(jìn)行單腿或雙腿坐式提踵練習(xí)。

　　鍛煉肱三頭肌

　　用啞鈴做單臂或雙臂頸后臂屈伸練習(xí)，可使肱三頭肌發(fā)達(dá)成馬蹄形。練習(xí)時(shí)可將啞鈴盡量放低，以加強(qiáng)訓(xùn)練效果。

　　鍛煉后背

　　與杠鈴相比，用一只或兩只啞鈴做俯身劃船練習(xí)(單臂對(duì)下背部更安全些)能使背部肌肉增長(zhǎng)得更快。單臂啞鈴劃船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李·哈尼慣用的背部練習(xí)，不僅能鍛煉胸部的前鋸肌，而且能發(fā)達(dá)背部?jī)蓚?cè)的肌群。

　　鍛煉下背

　　啞鈴比杠鈴來說比較輕松，減少過重的壓迫脊柱，還可以通過腿部硬拉練習(xí)股二頭肌。

　　鍛煉胸部

　　仰臥長(zhǎng)凳上，用啞鈴做平臥、上斜推和下斜推，比用杠鈴做更有利于肌肉的增長(zhǎng)，因?yàn)樗軓V泛深入地刺激肌肉。也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習(xí)，以發(fā)展胸肌的各個(gè)部分。一個(gè)很好的練習(xí)方法是做完一組啞鈴飛鳥之后，立即做一組啞鈴臥推舉練習(xí)。這樣練不僅效果好，而且能減輕肩部負(fù)擔(dān)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

　　鍛煉腹部

　　仰臥，將啞鈴置于腦后收腹起坐，可練上腹部肌肉;收腹舉腿(上體不動(dòng))可練下腹部肌肉。

　　鍛煉肱二頭肌

　　啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項(xiàng)佳練習(xí)。不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯，而且從后面看塊分離，清晰突出。

　　小小啞鈴可以鍛煉你大部分肌肉，除了以上的部位以外。啞鈴在正握腕彎舉可以發(fā)展我們的前臂內(nèi)側(cè)的肌肉群體;可以發(fā)展我們前臂外側(cè)的肌群則用反握腕彎舉。